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近年、ブームとなっているピラティスですが、女性のためのエクササイズというイメージが強くあります。そのため、始めたくても、敷居が高く始められないという男性もいるのではないでしょうか。

日常の運動習慣以外にも、男性のスポーツ選手などがピラティスの練習に取り入れていることが知られています。体幹を鍛えることで、姿勢改善や瞬発力、神経伝達能力を高めるなど、パフォーマンスの質を向上させる効果が期待できます。

今回の記事では、普段の日常生活において、男性がピラティスを行うことで得られる効果を紹介していきます。

ピラティスが男性におすすめな理由

ピラティスの起源は、1883年にドイツでJoseph Hubertus Pilates(ジョセフ・ハベルタス・ピラティス)氏によって考案されたエクササイズから始まり、当初はリハビリテーションの手法として開発されました。

第一次世界大戦の際に、負傷した兵士のリハビリとして使用され、広く発展していきました。

そのため、ピラティスの創設者は男性であり、元々は男性のためのエクササイズであったとも言われています。

では、男性がピラティスを行うことで、どのような効果があるのでしょうか。

ピラティスが男性におすすめな理由を以下で、3つ挙げていきます。

姿勢が崩れやすい

男性は女性に比べると、骨格や筋肉量などの違いから、身体が硬くなりやすい特徴があります。この違いは、骨盤の形状や股関節の可動域、女性ホルモンの影響などによるものです。

普段の生活で、運動やストレッチなど、身体を動かす機会が少ない場合、背中や肩、股関節周りの柔軟性の低下につながります。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、同一姿勢で過ごす時間が増えることで、猫背やストレートネックなど姿勢が崩れる原因となります。

このことで、肩こりや頭痛などの症状が引き起こされるので、注意が必要です。

ピラティスは、全身の筋肉をバランス良く鍛え、特に体の中心部分を強化し、姿勢改善が期待できます。

体型の変化

「中年太り」という言葉があるように、男性の基礎代謝量は10代後半をピークに、徐々に低下することで痩せにくい身体になってしまいやすいのが実態です。

「食事の乱れ」「アルコールの摂取」「運動不足」「ストレス」などにより、体内に脂肪が蓄積されていきます。

また、皮下脂肪がつきやすい女性に比べて、男性は、内臓脂肪がつきやすい傾向にあります。内臓脂肪が増えることは、様々な生活習慣病を引き起こす要因となります。

ピラティスは、内臓脂肪の蓄積を抑える助けになります。また、柔軟性と筋力の向上を促すため、基礎代謝の低下に歯止めをかけることが期待できます。

メンタルケア

ストレスが多いといわれる現代社会において、男性がストレスを感じる原因に「仕事」「人間関係」「将来への不安」などが挙げられます。

ストレスを感じることは、心だけでなく身体にも影響を及ぼします。ストレスを一気に発散させる方法を探すことも大切ですが、小さなストレスを溜め込まないこと、ストレスへの耐久性を高めていくことも重要です。

ピラティスは集中力を要する運動であり、呼吸と体の動きを意識的にコントロールすることで、リラックス効果を促進し、ストレス解消に役立ちます。

男性も実感できるピラティスの効果

これまでに、ピラティスが男性におすすめな理由を3つ挙げてきました。ここからは、ピラティスを行うことで、実感できる効果を上記の理由に関連付けて紹介していきます。

身体機能の向上

ピラティスは、流れるように動きながら行うエクササイズです。インナーマッスルを鍛えながら、骨や筋肉の位置を整えることで、しなやかな筋肉と正しい姿勢が身に付きます。

また、柔軟性の向上や関節の可動域が広がるなどの効果も期待でき、疲労の軽減やケガの予防にもつながります。

身体の引き締まり

内臓脂肪のつきやすい男性は、気を抜くとお腹が出てしまい、周囲から「だらしない身体」と言われてしまいます。やみくもに筋トレをしても、つらくて継続できない方も多いのではないでしょうか。

その点、ピラティスは効率良くインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝の向上につながり、内臓脂肪の燃焼に効果的です。

また、全身の筋肉にアプローチできるため、筋力の向上や、気になる部分の引き締まりも期待できます。

感情のコントロール

ピラティスの呼吸は、胸を膨らませて行う「胸式呼吸」です。深い呼吸で、止まることなく流れるようにエクササイズを行います。この呼吸法により、交感神経が優位になり、集中力を高めたり、ストレスホルモンの分泌を低下させる効果が期待できます。

また、ピラティスは「動く瞑想」ともいわれています。エクササイズの際に、「今ここにある瞬間」の自分自身の心や身体の状態に集中し、向き合っていくことで、感情の整理やコントロールができるようになります。

まとめ

今回の記事では、男性に向けてピラティスの魅力を紹介してきました。

日々の生活や年齢を重ねることで、変化を感じる身体。どの年代でも、一番のパフォーマンスを発揮できる自分で過ごしたいと思いませんか？

その答えは、ピラティスを行うことで、きっと見えてくるはずです。はじめの一歩は、なかなか勇気がいるものですが、思い切って踏み出してみましょう。

今日よりも最高の自分に出会えるはずです。

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執筆者情報

上田翔太（アゲタショウタ）

高知市でパーソナルジム・ピラティススタジオを2店舗運営。理学療法士の国家資格を持ち、年間2000件のレッスンを担当。美容・健康面において幅広い経験・知識を持つ。