ピラティスで脚瘦せ効果はある？理学療法士が徹底解説！
「運動苦手だけど、ピラティスが脚痩せに良いって聞いたけど本当？」
「どうしても足だけ痩せないんだけど、ピラティスで脚瘦せはできるの？」
足だけ痩せない。
脚痩せは多くの方の悩みだと思います。
今回は脚痩せしたい方や足だけ太いと悩んでいる方のために、ピラティスが脚痩せに効果的な理由を高知市でピラティスインストラクターとして活動している私が解説していきます。
ピラティスで部分痩せはできる？
結論ピラティスだけでは、「部分痩せはできない」です。
ピラティスだけに限らず、部分痩せは否定されております。
どんな運動でも部分痩せは難しいとされております。
また、カロリー消費もピラティスは多くありません。
体重50ｋｇの女性が１時間ピラティスをするカロリー消費量は170kalです。
一方で有酸素運動の運動としてエアロバイクを1時間乗ると336kcal消費することができ、有酸素運動の方がカロリー消費は高いと言われております。
では、なぜピラティスで脚痩せができるのでしょうか？
ピラティスで脚瘦せする理由
ピラティスで脚瘦せする理由は3つあります。
- 骨盤が正しい位置に戻る
- O脚の改善が期待できる
- 姿勢が変わり筋肉の使い方も変化するため
この３つの理由について解説していきます。
骨盤が正しい位置に整う
ピラティスを行うことの効果として、骨盤の位置が正常に戻ることで脚痩せに繋がっていきます。
骨盤が歪む原因は日常生活の癖が影響しています。
- 足を組む癖がある
- カバンをいつも同じ手で持っている
- キッチンや洗面台にお腹をつけて立っている
- 立っている時に片方の足に重心をかけている
- 横座りをする
- あぐらをかく
このような日ごろの癖が身体を傾ける要因を作り、結果として骨盤の歪みになっていきます。
ピラティスを行うことで、骨盤の位置を正しい位置に修正することができることで、
日常生活での癖によってできた身体の傾きが修正され、脚痩せに繋がっていきます。
脚の改善が期待できる
ピラティスで脚痩せが期待できる理由にO脚の改善があります。
O脚とは、両ひざが外側に湾曲した状態で、左右の内くるぶしを揃えても、両ひざの内側が接しない状態とされています。
O脚の原因は様々ありますが、
足を組む癖や片足の方に重心がかかりやすいなど姿勢の悪さによって起こります。
また、O脚の人は膝が変形することによって骨盤や体幹の機能が低下していると言われており、ピラティスでインナーマッスルを鍛えることで、体幹や骨盤機能が向上し、O脚が改善することが出来ます。
姿勢が変わり、筋肉の使い方が変化する
現代人の姿勢で多いのが、スウェイバック姿勢です。
スウェイバック姿勢では、骨盤は後ろに傾き、前方に位置しています。
スウェイバック姿勢は、
- ぽっこりお腹
- 太ももが張りやすい
- お尻がたれやすい
スウェイバック姿勢は太ももが張りやすいため、脚が太く見えてしまう原因となります。
ピラティスを行っていく事で、股関節やお尻周囲の筋肉を使ったり、全身の筋肉を整えることができるようになります。
全身の筋肉の調整ができることで、姿勢が変わり脚痩せに効果が期待できます。
ピラティスで脚瘦せ目指す時の注意点
ピラティスで脚痩せを目指すなら、気を付けておくことがあります。
注意点①：呼吸を意識する
ピラティスでは胸式呼吸を使ってエクササイズを行っていきます。
エクササイズ中に息を止めてしまうと運動効率が悪くなり、効果が半減してしまいます。
胸式呼吸は、交感神経が優位になり、代謝をあげることができます。
代謝をあげることで、より脚痩せの効果が出るため、呼吸を意識して行っていきましょう。
注意点②：継続する
ピラティスは全身の筋肉を使うことで、結果的に脚痩せに繋がっていきます。
ピラティスは全身の筋肉の中でもインナーマッスルを意識して運動を行います。
インナーマッスルは身体の内側にある筋肉のため、変化を感じるまでに時間がかかります。
単発のレッスンでも効果を感じることができますが、一時的な効果です。継続して行っていく事で身体に変化があらわれ、脚痩せの実感を得ることができます。
ピラティスの負荷量はその人によって調整ができるため、自分に合ったメニューを組んでもらいましょう。
注意点③：食事管理
ダイエット全般にいえますが、運動のみでは成功しません。
食べ過ぎていると、ピラティスをせっかく頑張っているのに効果が得られない事も。
過度な食事制限は必要ありませんが、間食や普段食べている内容を見直してみましょう。
効率良く脚痩せしたいならパーソナルピラティスがおすすめ！
パーソナルピラティスでは、インストラクターがその人に合わせた効率的なエクササイズを学ぶことができます。
ピラティスのレッスンでは、身体の細かい部位を意識しながら行っていくため、グループレッスンだと効果がわからなかったりするケースがあります。
パーソナルピラティスであれば、自分の動きに合わせてレッスンを行ってくれるため、効果を感じやすくなります。
まとめ
今回は脚痩せにピラティスが効果的な理由を解説してきました。
骨盤が整うことやO脚の改善、姿勢の変化によって脚痩せ効果がピラティスで期待できることが分かったと思います。
ただし、脚痩せするためには、食事管理やピラティスを定期的に継続しないと効果がないので注意しましょう。
ピラティスで脚痩せを目指したい人は、ぜひ高知のピラティススタジオ「アルブライト」までご相談ください。
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執筆者情報
上田翔太（アゲタショウタ）
高知市でパーソナルジム・ピラティススタジオを2店舗運営。理学療法士の国家資格を持ち、年間2000件のレッスンを担当。美容・健康面において幅広い経験・知識を持つ。
