ピラティスでダイエットできるの？理由と効果が出るまでの期間を解説
「最近、運動不足だな…。体重も増えてきたな…」
在宅ワークなどで外出の機会が減り、運動不足で体重が増えてきたことを気にしている方もいらっしゃるのでは？
ピラティスはゆっくりとした動きの中でも全身の筋肉をバランスよく鍛えるため、ボディラインを整えながらダイエットができます。
本記事では、高知市でピラティスインストラクターとして活動する私が、ピラティスでダイエットが成功する理由や効果が出るまでの期間を解説します。
ピラティスでダイエットが成功する理由
ピラティスは体幹や深層筋をしっかり鍛えることで、全身をバランスよく引き締めるエクササイズです。
特に姿勢を改善し代謝を上げることで、きつい筋力トレーニングやランニングをしなくても、脂肪燃焼を効率よく進められます。
無理なくダイエットを進めたい方に、ぴったりの方法です。
体幹を鍛えて代謝をアップ
ピラティスでは腹筋や背筋、骨盤周りの筋肉を強化するため、基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼を促します。
体幹を鍛えることによって日常の姿勢が改善され、立っているだけでもカロリー消費が増えます。
そのため、体幹を整えることはダイエットを成功させるカギとなるのです。
深層筋を鍛えて太りにくい身体に
ピラティスの特徴は、普段の運動だと鍛えにくい深層筋（インナーマッスル）にアプローチする点です。
深層筋を鍛えることで、身体全体が引き締まり基礎代謝が上がるため、太りにくい体質になります。
ピラティスでダイエット効果が出るまでの期間は？
ピラティスでダイエット効果を感じるまでの期間は、一般的に3か月ほどと言われています。
ピラティスの創始者のジョセフ・ピラティス氏は「10回で気分が良くなり、20回で身体が変わり、30回で全く新しい身体になる」と語っています。
これはピラティスを続けることで、身体の変化が徐々に表れるという意味です。
週に2〜3回正しいフォームでエクササイズを続けることで、健康的に引き締まった身体を作り、長期的なダイエット効果を実感できるでしょう。
ピラティスでおすすめのダイエットエクササイズ
ピラティスにはさまざまなエクササイズがあり、全身を効率よく引き締められます。
今回は、ダイエットに効果的なエクササイズをいくつかご紹介します。
ショルダーブリッジ
ショルダーブリッジはゆっくりと動作を繰り返すことで、脂肪燃焼を促す体幹筋を鍛えられます。
- 仰向けに寝て、両膝を立てる。足を腰幅に開いて足裏を床につける
- 両腕は身体の横に置き、息を吸いながらお腹を引き締める
- 息を吐きながらお尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるように腰をゆっくりと持ち上げる
- その姿勢を3〜5秒キープし、呼吸を整える
- 息を吸いながら、背骨を一本ずつゆっくりと床に戻して元の姿勢に戻る
- これを10回ほど繰り返す
このエクササイズを継続することで全身の筋肉を効率よく使い、引き締まった身体作りをサポートします。
ロールアップ
ロールアップは腹部を引き締め、十分なダイエット効果を発揮します。
- 仰向けに寝て、両腕を頭の上に伸ばす
- 息を吸いながら、両腕を天井に向けて上げる
- 息を吐きながら、背骨を1本ずつ丸めるように上体を起こし、前屈する
- 息を吸いながら、背骨を1本ずつ戻し、仰向けに戻る
この動作を繰り返すことで体幹が安定し、姿勢改善や基礎代謝の改善が可能です。
サイドプランク
サイドプランクは腹斜筋を鍛え、くびれ作りに効果的なエクササイズです。
- 横向きに寝て、肘を肩の下に置く
- 身体を持ち上げ、頭から足までが一直線になるようにキープ
- 20〜30秒キープしたら、反対側も同様に行う
このエクササイズを続けることで、体幹を強化しながらくびれを引き締め、姿勢が整い全身の安定感もよくなります。
マシンピラティスの体験レッスンに行ってみよう
ピラティススタジオでは、リフォーマやキャデラック、チェアなどを使ったマシンピラティスを体験できます。
インストラクターのマンツーマン指導で、初心者でも無理なく始められ、これまでの運動経験に合ったエクササイズを提供します。
ダイエットにピラティスを取り入れたい方は、まずは体験レッスンでマシンピラティスの効果を感じてみましょう。
まとめ
ピラティスは身体全体をバランスよく鍛えながら、効率よく脂肪を燃焼させるダイエット法です。
リフォーマーやキャデラック、チェアを使ったマシンピラティスでは、無理なくお腹の奥にある深層筋を鍛え、基礎代謝を上げられます。
リバウンドしない、健康的なダイエットを目指す方にはピラティスがおすすめです。
まずは体験レッスンに参加して、あなたの身体に合ったエクササイズを始めましょう。
執筆者情報
上田翔太（アゲタショウタ）
国家資格：理学療法士を保有。
高知県内にてピラティススタジオ・パーソナルジム2店舗運営している。
健康〜美容目的の方まで年間2000件以上のパーソナルレッスンを実施している。
