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結婚式でドレス姿を綺麗に見せるためには？

結婚式でドレス姿を綺麗に見せるためには、美しい姿勢が欠かせません。

女性に多い猫背姿勢では、せっかくの美しいドレスの魅力が半減してしまいます。

美しい姿勢はボディラインを整え、シルエットを引き立てる効果があります。

これにより、ドレス姿がさらに美しく映えるでしょう。

姿勢が改善されると自信がつき、笑顔や立ち振る舞いもより洗練され、全体の印象が一段とよくなります。

ウェディング ピラティスの効果は？

ウェディング ピラティスは、結婚式に向けて花嫁が体調を整えるためのピラティスのことです。

ドレスを美しく着こなすための身体作りや結婚式当日のストレスを軽減する効果が期待されています。

本章では、ウェディングピラティスの効果について解説します。

姿勢改善

ピラティスのエクササイズでは呼吸を意識しながらインナーマッスルを鍛えていくことで、体幹が安定します。

体幹が安定してくると猫背や反り腰などが改善されるため、自然と背筋が伸びるようになり、美しい姿勢が保てるようになります。

写真撮影の際、猫背や姿勢の歪みを指摘された経験がある人は、身体の左右バランスが崩れている可能性があります。

ピラティスでは身体の左右差を整えて姿勢改善を図るため、美しい姿勢で写真を残せます。

さらにピラティスを継続していく事で身体が引き締まり、女性らしいメリハリのある身体を手に入れられるでしょう。

肩や二の腕、背中など気になる部位を引き締められる

ウエディングドレスはボディラインがはっきりでるようなデザインが多く、肩回りや二の腕、背中など気になる人が多いのではないでしょうか。

部分痩せするためにジムで筋トレなどを行うと、筋肉質な身体になってしまい、引き締まるどころか身体全体が大きくなってしまう可能性も…。

その点、ピラティスではその人に合わせた負荷量に調整できて、部分的なエクササイズができます。

体型の悩みは人によって異なるため、それぞれに合わせてエクササイズを組み立てることで、結婚式当日、美しい姿でウエディングドレスを着ることができます。

ストレス軽減

ピラティスはボディメイク以外の効果として、ストレス解消に有効です。

結婚式は幸せなイベントである一方、挙式の準備や新しい家族との関わりなど、普段より考えることが増えてストレスが溜まってしまいます。

ピラティスは「動く瞑想」とも言われており、呼吸を動きと合わせて行うことで心身のリラックスを促します。

動きに合わせた呼吸を行うことで、心拍数が安定し、血圧の上昇も抑えられ、ストレスや不安から解放されるでしょう。

ピラティスは姿勢改善などのボディメイクのイメージが目立っていますが、精神的な安定を行えるため、結婚式に向けてのエクササイズとして適しています。

ストレスが軽減することで肌の調子も良くなり、笑顔が自然と増えるため、内面からも美しく輝けます。

体幹の安定で長時間の立ち姿が楽

結婚式では長時間の立ち姿や歩行が多くなるため、体力や姿勢の安定が求められます。

ピラティスはインナーマッスルを鍛えるエクササイズであり、体幹をしっかり支える筋肉を強化するのに最適です。

体幹が安定することで背筋が自然と伸び、足腰への負担が軽減されるため、式の最中も疲れにくくなります。

加えて、体幹が整うことで正しい姿勢を保ちやすくなり、肩の力が抜けて自然な笑顔を作れます。

ピラティスの体幹トレーニングは、式の最中もリラックスして過ごしたい、自信を持って当日を楽しみたい女性にとって、大きなサポートとなるでしょう。

柔軟性の向上でドレスフィッティングも快適

ピラティスを続けることで柔軟性が高まり、ドレスフィッティングや当日の動きがスムーズになります。

特にピラティスで鍛えられる肩や股関節、背中の柔軟性は、ドレスのフィット感や動きやすさに影響します。

柔軟性があると、ボディラインにフィットしやすくなるだけでなく、挙式の動きやポーズも取りやすいです。

また緊張感が取れやすく、式が終わった後も身体への負担が軽く感じられます。

ピラティスを通じて、ドレス姿の自分をより美しく演出し、快適に過ごすための土台を作っておくことをおすすめします。

疲労回復力の向上で挙式後のリカバリーもスムーズ

ピラティスでは、呼吸と筋肉のコンディションを整えられるため、疲労回復力の効果も期待できます。

結婚式の準備や当日は普段以上に神経を使い、長時間動き回るため、知らず知らずの間に身体に疲労が蓄積します。

しかしピラティスで基礎体力を養っておけば、身体の代謝が上がり、血流や呼吸が整いやすくなるため、疲労回復がスムーズです。

また定期的なピラティスは、筋肉の緊張を和らげるリラックス効果もあるため、式の翌日も爽快な気分で過ごせます。

ピラティスを続けることで、挙式後も長く美しい姿勢と体調をキープしやすくなるでしょう。

結婚式では健康的なボディメイクが大切

結婚式に向けてダイエットを頑張っても、体調を崩しては意味がありません。

そのため、健康的なボディメイクを行うことが重要です。

無理な減量や急激な体重減少、栄養バランスの偏った食事制限などは身体への負担が大きくなり、健康に悪い影響を与えてしまう可能性があります。

結婚式に向けてのボディメイクは一人で行わず、専門的な知識がある人と一緒に行うことで、無理なく継続できます。

結婚式に向けてピラティスはいつから開始するべき？

ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏は、

「ピラティスは１０回で気分が良くなり、２０回で見た目が変わり、３０回ですべてが変わる。」

と述べています。

ピラティス氏の言葉からも、ピラティスは継続することで効果を得られることが分かります。

本章では、結婚式に向けてピラティスをいつ始めるべきか解説します。

3か月前から始めると理想的

結婚式に向けて体型を整えたい場合、ピラティスは式の3か月前から取り組みましょう。

この期間があれば、基礎から身体を慣らしつつ、姿勢や筋肉バランスの改善がしっかりと実感できます。

初めの1か月は週1〜2回の頻度で身体を慣らすことを優先し、徐々に週2〜3回に増やして下さい。

体幹やインナーマッスルが安定し、姿勢の改善や体型の変化が得られやすくなります。

毎日できる簡単なセルフケア

結婚式前の忙しい時期には、毎日行える簡単なセルフケアも取り入れると効果的です。

例えば、深い呼吸を意識した腹式呼吸や5分程度のストレッチで、体幹を整えやすくなります。

また、仕事の合間や寝る前に取り入れることで、日常の緊張や疲労を和らげ、心身ともにリラックスする時間を持てます。

特に肩周りや胸のストレッチは、デスクワークで凝りやすい部分をほぐし、姿勢を美しく保つために有効です。

一日10分でもいいので、毎日の生活の一部として取り入れてみましょう。

トレーニングを持続するコツ

ピラティスを続けるためには、楽しく取り組む工夫が大切です。

モチベーションを維持するために、目に見える目標を設定したり、習慣づけたりすることで、気分よくトレーニングを続けられます。

失敗しないためにも、最初の数週間はできる範囲で取り組み、無理をしないことが重要です。

さらに、レッスン後に実感するリラックス感や姿勢の変化を意識することで、モチベーションが一層高まるでしょう。

結婚式に向けておすすめのピラティスエクササイズ

自宅でもピラティスに取り組んで結婚式を迎えたい方に向けて、おすすめのエクササイズを紹介します。

ヒップリフトで下半身の引き締め

ヒップリフトは、太ももやお尻の筋肉を引き締めるエクササイズで、ヒップラインを美しく整え、ドレス姿での後ろ姿を美しく見せるのに効果的です。

1.床に仰向けになり、膝を立てて足を肩幅に開く

2.お尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるように意識する

3.ゆっくりとお尻を床に下ろし、元の位置に戻る

4.これを10回繰り返す

このエクササイズを行うことで、下半身の安定感が増し、美しいヒップラインが作られます。

スパインツイストで背中とウエストラインを整える

スパインツイストは背中やウエストの筋肉を引き締め、くびれのあるラインを作るエクササイズです。

1.仰向けに寝て、両膝を立てて足を揃える

2.両腕を横に広げ、手のひらを上に向ける

3.膝をゆっくりと片側に倒し、腰からウエストをひねる。このとき、肩が浮かないように注意する

4.ゆっくりと膝を元の位置に戻し、反対側も同様に行う

5.左右交互に10回ずつ繰り返す

腰周りの柔軟性を高め、ウエストのくびれが強調されます。

プランクで体幹を強化

プランクは体幹の安定性を高め、姿勢を整えるエクササイズです。

体幹が引き締まることで、ドレス姿での立ち姿や座ったときの姿勢も美しく見えます。

1.うつ伏せになり、肘を肩の真下に置く

2.身体を持ち上げ、頭からかかとまで一直線になるよう意識する

3.この姿勢をキープし、30秒から1分間を目標に維持する

4.身体がブレないように、お腹とお尻に力を入れてバランスを保つ

体幹を安定させるとボディラインが引き締まり、全体のバランスも整えられます。

初心者がピラティスをするならマシンピラティスがおすすめ

結婚式に向けて一人で黙々と努力するよりも、専門知識を持ったインストラクターから指導してもらう方が、早く成果を出せます。

マンツーマン指導で理想のボディラインを目指す

初心者にとって、ピラティスの正しい動きを身につけるためにマンツーマン指導を取り入れたマシンピラティススタジオは、理想的な選択です。

リフォーマーやキャデラックなどの専用マシンを使うことで、身体に合わせた負荷やサポートが得られ、効率よくトレーニングを進められます。

さらにインストラクターが個別に指導してくれるため、自分の目指すボディラインに必要なポイントを的確に教えてもらえます。

マシンピラティスの体験レッスンに参加してみよう

ピラティスを初めて行う方や結婚式前にしっかりと体型を整えたい方は、まずはピラティススタジオの体験レッスンに参加するのがおすすめです。

体験レッスンでは、リフォーマーやキャデラックなどのマシンの使い方を実際に体感できます。

通常のピラティスとは異なり、マシンのサポートを受けることで、効率よく正しい身体の動かし方を学べます。

また、インストラクターからの直接指導も受けられるため、初めての方でも安心してエクササイズを始められるでしょう。

まとめ

ピラティスのエクササイズでは、美しい姿勢や女性らしい身体、しなやかな身体を作れます。

ドレスを着る際に気になる二の腕や背中などを部分的に鍛えつつ、身体全体も鍛えられます。

そのためピラティスは、姿勢改善やストレス軽減など結婚式に向けた女性にとって、メリットだらけです。

高知市にあるアルブライトでは、結婚式に向けて身体を引き締めたい女性に対するピラティス指導も実施しています！

高知市で心身ともに健康的で女性らしいボディラインを手に入れて、結婚式を最高の思い出にしたい方は、ぜひ「アルブライト」へお越し下さい。

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執筆者情報

上田翔太（アゲタショウタ）

高知市でパーソナルジム・ピラティススタジオを2店舗運営。理学療法士の国家資格を持ち、年間2000件のレッスンを担当。美容・健康面において幅広い経験・知識を持つ。