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最近、鏡を見るたびにお腹周りや太ももが気になっていませんか？

デスクワークや休日に家でダラダラ過ごしていると、気づかないうちに運動不足になり体型が崩れてしまうことも…。

でも安心してください！

自宅で簡単にできる「おうちピラティス」であれば、体幹を鍛えて姿勢を整えながら理想のスタイルを手に入れられます。

本記事では、高知市で国家資格を持ちパーソナルトレーナーとして活動している私が、初心者でも無理なく続けられるおうちピラティスの方法と効果を実感できるコツをご紹介します。

おうちピラティスのメリットと注意点

おうちピラティスは、マット一枚で自宅でも手軽に始められるという素敵なメリットを持つ一方、注意点もあります。

本章では、メリットと注意点に関して解説します。

正しいフォームを意識することが重要

おうちピラティスでしっかり効果を出すためには、正しいフォームを維持することが鍵です。

自宅でのエクササイズでは、インストラクターの直接的な指導がないため、フォームが崩れる可能性があります。

これによりせっかく取り組んだエクササイズの効果が減ってしまうだけでなく、腰や首に無駄な負荷がかかり、怪我のリスクも高まります。

解決策としてオンラインレッスンや動画を活用し、インストラクターの指導を参考にしながら取り組みましょう。

特に初心者の場合、最初はゆっくりと動作を確認し、無理のない範囲で徐々にステップアップすることが大切です。

自宅で続けるためのモチベーション維持

自宅でのピラティスはスタジオ通いと違い、孤独感が強く、モチベーションを保つのが難しいと感じることが多いです。

そのため運動を楽しむためには、いくつかの工夫が必要です。

まずお気に入りの音楽をかけながら身体を動かすことで、エクササイズが楽しくなります。

またスタイリッシュなウェアや新しいマットなど、使うアイテムを工夫してモチベーションを上げるのも効果的です。

さらに、エクササイズの時間を決めてスケジュールに組み込むことで、習慣化しやすくなります。

自宅でのスペースを確保する工夫

おうちピラティスを行うためには、マット一枚分のスペースがあれば十分ですが、狭い部屋では動きが制限されることもあります。

大きな動きや伸ばしにくいポーズもあるため、ピラティスを行う時には、ピラティス専用の空間を作るなどスペースを確保する工夫が必要です。

おうちピラティスで効果を出すためのポイント

ピラティスは、短時間でも効果が期待できるエクササイズですが、継続することが確実に結果を出す肝となってきます。

おうちピラティスで効果を出すためのポイントを解説します。

無理のない継続が成功の鍵

ピラティスは、10分や20分といった短時間のエクササイズでも効果がありますが、継続しなければその効果は持続しません。

無理に長時間行うよりも、自分のペースに合わせて無理なく続けることが大切です。

初心者の方は最初は週に2～3回、10分程度のピラティスから始めると良いでしょう。

また継続することで体幹が鍛えられ、姿勢が改善されると、日常生活での疲れが減り、体型の変化も実感できるようになります。

正しい情報源から学ぶことが大切

おうちピラティスの場合、正しい情報を元に行うことがしっかりと結果を出すために必要なポイントです。

インターネット上には多くの情報が溢れていますが、信頼性の高いオンラインレッスンや動画、書籍を参考にしてみましょう。

専門家が提供する指導を受けることで、正しいフォームや効果のあるエクササイズ方法を学べます。

初心者がピラティスをするならマシンピラティスがおすすめ

ピラティスを始めたばかりの初心者には、マシンピラティスが非常におすすめです。

マシンピラティスは専用のマシンを使って行うエクササイズで、フォームが崩れにくく、十分にインナーマッスルを鍛えることが可能です。

マシンは身体にかかる負荷を調整できるため、リハビリ目的や初心者にも安心して行えます。

またスタジオでインストラクターの指導を受けることで正しい動作を学べるため、自宅でのピラティスにも応用しやすくなります。

まとめ

おうちピラティスは運動不足を解消し、体型を改善するための効果的なエクササイズです。

正しいフォームを維持しながら行うことでインナーマッスルを鍛え、姿勢を改善する効果が期待できます。

おうちピラティスを習慣化するためにはモチベーションを保ち、継続することが大切です。

「いきなりピラティススタジオはちょっと行きづらい…」と感じる方は、ぜひおうちピラティスから始めてみて下さいね。

そして、おうちピラティスに慣れてきたら、マシンピラティスにも挑戦してみませんか？

高知市のピラティススタジオ「アルブライト」では、マンツーマン指導にてマシンピラティスエクササイズを提供しています。

高知市でピラティスを受けたい方は、ぜひアルブライトへお越しください！

執筆者情報

上田翔太（アゲタショウタ）

国家資格：理学療法士を保有。

高知県内にてピラティススタジオ・パーソナルジム2店舗運営している。

健康〜美容目的の方まで年間2000件以上のパーソナルレッスンを実施している。