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年齢とともに、変化する体型…。

10代、20代前半と比べて思うように身体が動かず、自分の体型に自信を持てない方も多いのではないでしょうか。

お腹周りのたるみや太ももの太さに不安を感じている方には、ピラティスがおすすめです。

ピラティスは体幹を強化し、姿勢を整えることで全身の筋肉を効率よく鍛え、理想の体型へと導きます。

本記事では、ピラティスを通じてどのように体型が変わるのか、そのプロセスや方法、効果的な続け方について解説します。

ピラティスの基本：体型を変えるための仕組み

ピラティスは、特にインナーマッスル（深層筋）を鍛えることで、身体の内側から支える力を強化します。

体幹を中心に全身の筋肉を鍛えるため、部分的に偏らない、均整の取れた体型を作ることができます。

体幹を強化することで姿勢が改善される

ピラティスのエクササイズのベースは、体幹を鍛えるために設計されています。

体幹が強化されると自然と姿勢が整い、猫背や前傾姿勢が改善されます。

姿勢が良くなることでお腹周りや腰周りがスッキリし、身体全体が引き締まった印象になるでしょう。

インナーマッスルを鍛えて引き締まったラインを作る

ピラティスでは、身体表面の筋肉よりもインナーマッスルを鍛えるため、身体の内側に軸を持つ引き締まったボディラインを作ることができます。

特にお腹周りの筋肉が引き締まるため、ウエストにくびれができ、ヒップや太もももスッキリとしたシルエットが期待できます。

脂肪燃焼を促進し、基礎代謝がアップする

ピラティスの動きは、インナーマッスルを中心に身体全体の筋肉を効率よく使うため、筋肉量が増え、基礎代謝がアップします。

基礎代謝が上がると身体が日常的にエネルギーを消費しやすくなるため、脂肪燃焼が促進され、長期的に引き締まった体型を手に入れられるでしょう。

内臓が元の位置に戻る

骨盤底筋や腹横筋は、内臓を支える重要な役割を果たしています。

これらの深層筋を鍛えることで、内臓を正しい位置に保てるようになります。

結果として、姿勢の改善とともに内臓機能がよくなり、代謝の促進へとつながるのです。

ピラティスで体型が変わるまでの期間とその変化

ピラティスは即効性のあるダイエット法ではありませんが、継続することで確実に体型の変化を感じられます。

ジョセフ・ピラティス氏の言葉に「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で全く新しい体に変わる」という名言があります。

体型が変わるまでの期間には個人差がありますが、少なくとも3か月以上の継続を推奨します。

半年までにどう身体が変化するのか、みていきましょう。

1か月目：身体の変化を感じ始める

ピラティスを始めた最初の1か月は、筋肉の柔軟性が高まり、身体が軽くなる感覚があります。

まだ大きな体型の変化は見られませんが、徐々に姿勢が改善され、腰や背中にかかる負担が軽くなるのを感じるでしょう。

3か月目：引き締まった体型が見えてくる

ピラティスを3か月続けることで、明確に体型の変化が見えてきます。

お腹周りのたるみが減り、ウエストが引き締まってくるのが分かるでしょう。

また体幹が強化されて姿勢が良くなるため、背中や太もももスッキリしてきます。

着る服のフィット感が変わるため、周囲からも体型の変化に気づかれるようになります。

半年後：理想の体型に近づく

6か月を過ぎる頃にはピラティスを通じて筋肉量が増え、体脂肪が減少し、全身のバランスが整います。

特に腰回りやヒップ、太ももが引き締まり、ボディラインが美しくなるため、理想の体型にぐっと近づけるでしょう。

筋力が増えたことで基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい体質にもなります。

ピラティスを継続するためのコツ

体型を変えるためには、ピラティスを継続することが大切です。

最初の数か月は変化がわかりにくくても、続けることで確実に体型の変化を実感できます。

以下で、ピラティスを継続するためのコツを紹介します。

無理のないスケジュールを立てる

最初から毎日行うのではなく、週1〜2回のペースから始めましょう。

無理なく続けられるスケジュールを立てることで、長期的にピラティスを習慣化できます。

1日10分でもいいので、決まった時間にピラティスを行うことで、徐々に習慣として定着していきます。

目標を設定し、変化を記録する

体型を変えたければ、必ず目標を設定しましょう。

ウエストのサイズを計測したり、写真を撮って体型の変化を記録したりすることで、自分の成長を確認できます。

数字や見た目で効果を実感することで、モチベーションを保ちやすくなります。

ピラティス専用のウェアや道具を使う

ピラティス専用のウェアやヨガマットを使うことで、より快適にエクササイズができるとともに、やる気もみなぎります。

「形から入る」ではありませんが、専用のアイテムを使うことで、エクササイズに対するモチベーションも高まり、続けやすくなります。

ボディメイクを目指すならマシンピラティスがおすすめ

ピラティスの初心者や自己流ではなくプロからの指導の下、体型を変えたい方はマシンピラティスがおすすめです。

リフォーマーやキャデラックなどのマシンを使うことで、正しいフォームでエクササイズを行いながら、体幹をしっかりと鍛えられます。

バネやケーブルなどのマシンによるサポートで身体の動きを制御するため、日常生活では使いにくい深層筋や特定の筋肉にピンポイントでアプローチします。

これにより、効率よく筋肉を鍛えられるのです。

まとめ

ピラティスは全身の筋肉をバランスよく鍛えることで、引き締まった体型を作り出すエクササイズです。

インナーマッスルを強化し姿勢を改善することでボディラインが整い、理想のプロポーションを実現できます。

特にマシンピラティスは初心者でも効果的にエクササイズが行えるため、長期的に体型を変えたい方におすすめです。

高知市のアルブライトでは、ピラティスで体型を引き締めることを得意としています♪

ピラティスを習慣にして、理想の体型を目指しましょう。

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執筆者情報

上田翔太（アゲタショウタ）

国家資格：理学療法士を保有。

高知県内にてピラティススタジオ・パーソナルジム2店舗運営している。

健康〜美容目的の方まで年間2000件以上のパーソナルレッスンを実施している。