ピラティスで痩せない？原因と効果的なアプローチを解説
「ピラティスを始めたけれど、思ったほど痩せない…」そんな悩みを抱えていませんか？
ピラティスは体幹を鍛え、姿勢改善や筋力アップに効果のあるエクササイズですが、体重減少には少し時間がかかることも。
そこで本記事では、高知市で国家資格を持ちパーソナルトレーナーとして活動している私が、ピラティスで痩せないと感じる方に向けて、その原因と結果を出すためのアプローチについて解説します。
ピラティスで痩せない原因とは？
ピラティスを続けても痩せないと感じる原因はいくつかあります。
運動の特性や生活習慣の影響で、期待した効果が出にくい場合も。
本章では、その主な原因を紹介します。
ピラティスの消費カロリーが少ない
ピラティスは体幹を鍛え、姿勢を改善するのに優れたエクササイズですが、他の運動に比べると消費カロリーが少ない傾向にあります。
たとえば、1時間のピラティスで消費されるカロリーは約100～200kcal。
これに対してランニングや筋力トレーニングはさらに多くのカロリーを消費するため、単独でピラティスを行う場合、体重減少には時間がかかることがあります。
そのためピラティスをダイエットの中心に据えつつも、有酸素運動や筋トレを組み合わせることで、より効率のよい脂肪燃焼につながります。
効果が現れるまでに時間がかかる
ピラティスは即効性のあるエクササイズではなく、効果が現れるまでに時間がかかることが一般的です。
ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティス氏は「10回で違いを感じ、20回で見た目の変化を感じ、30回で身体のすべてが変わる」と述べています。
ピラティスは筋力や柔軟性をじっくりと高め、持続的な改善を目指すエクササイズです。
そのため短期間で劇的な体重減少を期待するのではなく、数ヶ月の継続を見据えることが大切です。
食事管理が不十分
運動だけでなく、食事管理も体重減少には欠かせません。
ピラティスを始めても運動後に食事量が増えたり、栄養バランスが乱れると、消費カロリーより摂取カロリーが上回ってしまい、痩せません。
食事は適切な栄養バランスを意識し、特にタンパク質や野菜をしっかり摂ることで、ピラティスの効果を最大限に引き出せます。
ピラティスの頻度が低い
ピラティスを週に1回だけ行っても、体重減少や体型改善の効果を実感しにくいです。
少しでも早く結果を出したいのであれば、最低でも週3〜4回の頻度で行いましょう。
特に運動習慣がまだ身についていない場合、まずは短時間でも良いので毎日の運動習慣をつけることが重要です。
ピラティスで結果を出すための効果的なアプローチ
ピラティスで痩せるためには、正しい方法と他の運動や食事管理を組み合わせることが必要です。
ここでは、ピラティスを活用してダイエット効果を高めるための具体的なアプローチをご紹介します。
有酸素運動や筋トレと組み合わせる
ピラティスは体幹を鍛える効果があるものの、カロリー消費を加速させるには、有酸素運動や筋力トレーニングを併用する必要があります。
ランニングやウォーキングなどの有酸素運動を取り入れることで、脂肪燃焼が促進され、より早くダイエット効果を実感できるでしょう。
また筋トレを加えることで、筋肉量が増え基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい身体に近づきます。
これらの運動をピラティスと組み合わせて行うことで、ダイエットが加速します。
食事管理をする
どれだけ運動しても、食事管理が不十分だと痩せにくくなります。
ダイエットというと糖質制限をする方がいらっしゃいますが、現代人は糖質と脂質の摂取量のバランスが崩れており、特に脂質の摂取量が多いと言われています。
そのため安易な糖質制限はエネルギー不足となり、筋肉を削ぎ落す原因となるため、逆に太ってしまう原因となるでしょう。
ダイエット中と言わず、糖質や脂質、タンパク質、ミネラル、ビタミンをバランス良く摂取する習慣をつけることが重要です。
継続するための工夫
ピラティスは継続が鍵となるエクササイズです。
モチベーションを維持するためには、短期間で成果を求めず、徐々に進歩を感じることが大切です。
目標を小さく設定し、達成感を積み重ねることで、続ける意欲が湧いてきます。
また週に1〜2回のスタジオ通いに加えて、家でも簡単なピラティスを取り入れると、習慣化しやすくなるでしょう。
初心者がピラティスをするならマシンピラティスがおすすめ
初心者やピラティスでしっかりと結果を出したい方には、マシンピラティスが特におすすめです。
インストラクターの指導を受けながら専用のマシンを使い、身体にかかる負荷を調整しながら、正しい姿勢でエクササイズできます。
体験レッスンでマシンピラティスの効果を実感し、ピラティスの基礎を身につければ、自宅でもエクササイズを取り入れやすくなります。
まずはマシンピラティスの体験レッスンに参加してみましょう。
まとめ
ピラティスで「痩せない」と感じる原因は、消費カロリーの少なさや頻度、食事管理の不足が考えられます。
ピラティスを続けることで姿勢改善や筋力アップの効果が得られますが、ダイエット効果を高めるためには、有酸素運動や筋トレを組み合わせ、食事にも気を配ることが大切です。
継続するためには短期間での結果を求めず、少しずつ効果を感じることを意識しましょう。
高知市のピラティススタジオ「アルブライト」では、マンツーマン指導にてマシンピラティスエクササイズを提供しています。
理想の体型を目指してピラティスを続けたい方は、ぜひアルブライトへお越しください。
執筆者情報
上田翔太（アゲタショウタ）
国家資格：理学療法士を保有。
高知県内にてピラティススタジオ・パーソナルジム2店舗運営している。
健康〜美容目的の方まで年間2000件以上のパーソナルレッスンを実施している。
