最近、こんな悩みはありませんか？

・突然のほてり・のぼせで汗が止まらない

・肩こりや腰の痛みが続き、家事やお仕事がしんどい

・夜中に何度も目が覚めるなど睡眠障害が気になる

・くしゃみの時にヒヤッとする尿もれが心配

更年期障害の症状はだれにでも起こります。放っておくと体力や姿勢が落ち、関節の痛みや転倒リスクが高まることも。

本記事では、更年期の症状の原因と、それに対して効果的なマシンピラティスをわかりやすく解説します。

つらい不調を軽くするヒントが見つかるはず。ぜひ最後までご一読ください。

ご興味ある方は、以下からお気軽にご予約ください↓
国家資格者が担当するピラティススタジオAlbright

更年期の症状が起こる原因とは？

更年期の不調が現れる主な要素は大きく3つあります。

① ホルモンの変化による自律神経の乱れ

エストロゲンの低下で体温調節が整わず、ほてり・発汗・動悸が出やすくなります。自律神経が緊張側に偏ると呼吸が浅くなり、イライラや不安感、睡眠の質の低下につながります。

② 筋力低下と姿勢の崩れ（体幹・骨盤底筋）

運動不足や長時間の座り姿勢で体幹（コア）が弱くなり、背骨と骨盤の位置がズレます。

すると肩こり・腰の痛み、関節のこわばり、骨盤底筋の弱さによる尿もれが出やすくなります。

③ 生活習慣のクセと可動域の低下（＋体重増加）

スマホを見る前かがみ、片足に体重をかける立ち方、浅い呼吸。こうしたクセが関節の動き（可動域）を小さくし、血流も滞りがちにします。

体重が増えると、からだへの負担はさらに増えます。続くと巻き肩・反り腰・ぽっこりお腹が目立つことも。

更年期のよくある対処法とは？

思い当たる対処法は人それぞれですが、次のようなものが多いでしょう。

・サプリや市販薬、湿布

・マッサージや整体

・動画を見ながらの自己流ストレッチや呼吸法

どれもその場のつらさを軽くする助けにはなります。しかし、多くは対症療法。時間がたつと元に戻ってしまい、また肩こり・腰の痛みや睡眠障害が再発します。

たとえば首肩を揉んでも、肋骨と骨盤の位置が整っていなければ肩こりはぶり返します。呼吸が浅いままでは睡眠障害もよくなりにくいもの。

痛みが和らいでも、原因となる体の使い方が変わらなければ再発しやすくなります。本当に改善するには、からだを動かして支える筋肉を育て、正しい動作や呼吸を身につけることが必要です。

更年期の不調にはピラティスがおすすめ！

更年期の不調を根本から軽くするには「正しい動き」と「支える筋肉」が欠かせません。ここで役立つのがマシンピラティスです。

リハビリ発祥の運動法で、膝や腰に過度な負担をかけずに体の使い方そのものを整えられます。

① 筋力強化と柔軟性向上を同時に

お尻・太もも・体幹をバランスよく鍛えつつ、固まった関節をやさしく動かします。

肩こり・腰の痛みが軽くなり、深い呼吸がしやすくなることで睡眠の質にも良い変化が期待できます。

② 姿勢の修正で負担を減らす

猫背や反り腰を整え、肋骨と骨盤の整列を回復。胸がひらいて呼吸が深まると、ほてり・イライラの波が落ち着きやすくなり、骨盤底筋の働きも引き出されて尿もれ対策にもつながります。

③ 動きのクセを安全にリセット

リフォーマー等のマシンが正しいフォームに導くため、自己流では直しにくいクセをやさしく修正します。

さらに、国家資格を持つインストラクター（理学療法士等）や経験豊富な指導者による動作分析で、あなたの更年期障害の症状に合わせてメニューと負荷を微調整を行います。

一般的な筋トレが「どれだけ鍛えるか」に偏りがちな一方、ピラティスは「どう動くか（動きの質）」を学べるのが大きな違いです。

無理なく続けやすいので、週1〜2回からでも効果を積み上げやすいのが魅力です。

更年期でお悩みならアルブライトにご相談ください！
”安心して継続できる運動習慣を、皆様へ”
通いやすさを追求したアルブライトを少しご紹介します↓

アルブライトが選ばれる５つの理由

①国家資格者が担当

一般的なスタジオは、無資格or民間資格のトレーナー。それだと知識・技術にバラツキが…。しかしアルブライトは、国が定める試験を通過した国家資格者が担当します。なのであなたに合った、オーダーメイドのプログラムを提供することができます。

②丁寧な問診と緻密な評価！
　姿勢・動作を徹底分析

まずは敵を知る。あなたの症状の経歴〜現在の状況までしっかりヒアリングし、姿勢・動作を専属のトレーナーが徹底的に分析します。そして、あなたのお身体に合ったオーダーメイドの症状改善プログラムを提供します。

③豊富なピラティスマシン完備

アルブライトは各店、リフォーマーやキャディラックと言った豊富なマシンを取り揃えております。そのため、症状を改善するための最適なエクササイズを選択しながら行えます。

④安心の定額制

当スタジオは、安心の定額制を採用しています。入会後は、月2~8回：月額16,500円〜で自分のペースで通うことができます。業界平均は一万円/回の中、国家資格者が担当してこの料金。業界最強レベルのコスパを実現しています。

⑤整体・トレーニングも可能。
　きっと見つかる最適な方法

トレーナー全員が国家資格者であり高い専門性を生かして、必要に応じてエクササイズだけでは改善できない硬さを緩める整体や、さらに鍛えるトレーニングも可能。もちろん料金は通常のレッスン料の範囲内。追加料金は一切ございません。

店舗情報
高知で2店舗展開中！

よくあるご質問

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①国家資格者が担当

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まずは敵を知る。あなたの症状の経歴〜現在の状況までしっかりヒアリングし、姿勢・動作を専属のトレーナーが徹底的に分析します。そして、あなたのお身体に合ったオーダーメイドの症状改善プログラムを提供します。

③豊富なピラティスマシン完備

アルブライトは各店、リフォーマーやキャディラックと言った豊富なマシンを取り揃えております。そのため、症状を改善するための最適なエクササイズを選択しながら行えます。

④安心の定額制

当スタジオは、安心の定額制を採用しています。入会後は、月2~8回：月額16,500円〜で自分のペースで通うことができます。業界平均は一万円/回の中、国家資格者が担当してこの料金。業界最強レベルのコスパを実現しています。

⑤整体・トレーニングも可能。
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