腰痛に関して、こんなお悩みありませんか？

◻︎長年、腰痛に悩まされている。

◻︎デスクワーク・家事で腰が辛い。

◻︎しゃがむのが毎回、憂鬱。

しかし、湿布や注射、整体やマッサージを受けてもその場しのぎ。

翌日にはまた戻ってしまう…。

そんな経験をされた方も多いと思います。

本記事では、腰痛が発生してしまう原因と腰痛に対して効果的であるマシンピラティスについて詳しく解説していきます！

きっと、辛い腰痛から抜け出すヒントがあると思いますので、ぜひ最後まで一読ください。

なお、本気で腰痛を改善したいという方は「アルブライト」をご検討ください。

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腰痛が発生する３つの原因とは？

①動きのクセ

これが腰痛最大の原因です。腰痛患者さんのほとんどが腰椎や腰の筋肉に負担のかかる”よくない動きのクセ”を持っています。

代表的なモノを上げると、

・常に腰を反らしてしまう（反り腰）

・カラダを回す時にいつも腰から捻る

・しゃがむ時に過剰に腰を丸る

などが上げられます。

これらを日常的に繰り返すことによって、組織が微小損傷という少しづつ傷つく状態となります。

よくない動きのクセは、運動で改善・学習する必要があります。

②腹筋の筋力低下

これもすごく多い原因の一つです。

研究では、慢性腰痛患者では、腹横筋など体幹の深層筋の筋力が健常者よりも有意に低下していることが示されています。※Hodgesら（1996年、Neuroscience Letters）

腹筋で腰椎を支えることができず、

・関節が傷ついてしまう

・背筋が異常に凝ってしまう

となり、慢性的な腰痛となってしまいます。

”しっかりとした腹筋で支えてあげる”

これが腰痛改善にはとても重要です。

③悪姿勢の習慣化

猫背や巻き肩、骨盤が倒れた座り方など…。

よくない姿勢＝不良姿勢は身体への負担が増大し、腰痛の発症リスクが高まることが複数の研究で指摘されています。

毎日、24時間繰り返すその姿勢。

骨がきちんと立つ、解剖学的に正しい姿勢を身につけることで、腰への負担は軽くなります。

そこで腰痛を改善するには、マシンピラティスがおすすめ！

これは世界中の研究でも、改善や軽減の効果が実証されています！

ピラティスは他のエクササイズと比較しても、慢性腰痛の痛みと機能障害を有意に改善することが示されました（Wellsら、2015年）。

腰痛に対するマシンピラティスの効果は、以下の通りです。

①動きのクセの改善

②体幹の強化

③姿勢改善

これらによって、腰への負担を軽減し、根本的な腰痛改善を行うことができます。整体やマッサージと違い、”クセ”から改善することで痛みを起こさないカラダを目指します。

①よくない動きの改善

マシンピラティスは、元々欧米で軍人のリハビリのために改善されたもの。

その独自のプログラムは、本来行うべき「正しい動き方」を学ぶメソッドとも言われています。

独自のマシンで動きをサポートしながら、自分一人では出来ないような正しい動きを引き出し、カラダに覚えさせるのです。

・腰が反らずに、手が挙げられる

・腰が曲がらずに、しゃがめる

・腰ではなく、胸からカラダを捻る

など、本来人間が行うべき、正しい動作へ導いてくれます。

②体幹強化

ピラティスのモットーは、”強いセンター（体幹）を獲得すること”と言われています。

マシンピラティスは、カラダの奥のインナーマッスル（腹横筋や多裂筋）や外側の筋肉（腹直筋や腹斜筋）を一気に鍛えることが出来ます。

それが腰椎の安定感につながり、腰を傷つけることなく日常生活を送ることが出来ます。

③姿勢改善

これは皆様、そんなイメージがあるのではないでしょうか？

ピラティスは前述の通り、

・体幹のインナーマッスルを活性化

・硬いところのストレッチ

を同時に行うメソッド。

姿勢改善は一回で変化を感じれるほど、多くの方が実感されます。

良い姿勢は腰をリラックスさせ、根本的な腰痛改善につながります。

腰痛に対するマシンピラティスの適切な頻度

ピラティスの創始者は「10回で変化を感じ、30回で全てが変わる。」と言っていたそうです。

マシンピラティスは一回で効果を実感する方も多くいますが、一回だけだと数週間で効果は薄くなってしまいます。

しかし継続的に月2~4回のペースで、正しい姿勢・動きを学ばせることで、どんどんクセは改善し、効果の継続も長くなります。

さらに改善後も2週間に1回のペースで行うことで、さらに腰痛になりづらいカラダ作りを行えます。

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アルブライトが選ばれる５つの理由

①国家資格者が担当

一般的なスタジオは、無資格or民間資格のトレーナー。それだと知識・技術にバラツキが…。しかしアルブライトは、国が定める試験を通過した国家資格者が担当します。なのであなたに合った、オーダーメイドのプログラムを提供することができます。

②丁寧な問診と緻密な評価！
　姿勢・動作を徹底分析

まずは敵を知る。あなたの症状の経歴〜現在の状況までしっかりヒアリングし、姿勢・動作を専属のトレーナーが徹底的に分析します。そして、あなたのお身体に合ったオーダーメイドの症状改善プログラムを提供します。

③豊富なピラティスマシン完備

アルブライトは各店、リフォーマーやキャディラックと言った豊富なマシンを取り揃えております。そのため、症状を改善するための最適なエクササイズを選択しながら行えます。

④安心の定額制

当スタジオは、安心の定額制を採用しています。入会後は、月2~8回：月額16,500円〜で自分のペースで通うことができます。業界平均は一万円/回の中、国家資格者が担当してこの料金。業界最強レベルのコスパを実現しています。

⑤整体・トレーニングも可能。
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トレーナー全員が国家資格者であり高い専門性を生かして、必要に応じてエクササイズだけでは改善できない硬さを緩める整体や、さらに鍛えるトレーニングも可能。もちろん料金は通常のレッスン料の範囲内。追加料金は一切ございません。

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