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「ピラティスを始めてみたいけれど、何回くらいで効果を実感できるの？」と気になる方も多いのではないでしょうか。

効果を感じられるまでの時間や頻度は個人差がありますが、ピラティスは続けることで身体の変化を感じられます。

本記事では、高知市で国家資格を持ちパーソナルトレーナーとして活動している私が、ピラティスを行う頻度や効果を引き出すためのポイントについて解説します。

ピラティスは何回で効果が出る？

実際に、ピラティスは何回すれば効果が分かるのでしょうか。

本章では、ピラティスの効果を実感できる目安や初心者が陥りがちなポイントを解説します。

ピラティスの効果を実感する目安

初心者の場合、週1回のペースでも1〜2か月継続すると効果を実感できます。

具体的な効果の内容は、体幹の安定感の増加やストレス解消、柔軟性の向上、筋力アップなどです。

個人の体力や目標によって効果の実感に違いがありますが「続けること」が何より大切です。

短期間での変化を求めず、コツコツと積み重ねていきましょう。

初心者が陥りがちなポイント

初心者がよく陥るのは「短期間で大きな結果を求めすぎる」ことです。

焦って無理な頻度や強度で取り組むと、身体への負担が大きくなり挫折する原因になります。

ピラティスはゆったりとした動きが特徴のエクササイズなので、無理なく継続できるペースを設定しましょう。

最初は週1回から始め、慣れてきたら週2〜3回に増やすなど、自分の生活に合わせた計画作りがおすすめです。

ピラティスの頻度による効果の違い

ピラティスの頻度によって効果の違いがありますが、毎日やればいいという訳ではありません。

本章では、おすすめのピラティスの頻度と効果の違いについて解説します。

週1回でも効果はある？

「週1回のピラティスでも効果があるの？」と思う方もいるでしょう。

結論としては、週1回でも少しずつ身体に変化を感じられます。

特に、日常生活の中で姿勢や身体の使い方を意識するようになるため、背骨の柔軟性や体幹の安定感が向上します。

ただし、週1回だと効果が現れるまでに時間がかかるため、可能であれば週2〜3回のエクササイズを目指すとよいでしょう。

週2～3回をおすすめする理由

週2〜3回の頻度は、ピラティスの効果を実感するための理想的なペースです。

この頻度で取り組むことで筋肉が定期的に刺激され、柔軟性の向上や筋力アップにつながります。

またエクササイズの感覚が身体に記憶されやすくなり、日常生活の中でも無意識に良い姿勢を保てるようになります。

さらに週2～3回のピラティスを続けると、ダイエットやストレス解消の効果をより早く確認できるでしょう。

毎日行っても良いの？

ピラティスは毎日行っても問題ありませんが、負担を軽減するために強度を調整する必要があります。

例えば、高強度のエクササイズを毎日続けると筋肉が疲労し、逆にパフォーマンスが低下します。

そのため、週に2〜3回は強度の高いセッションを行い、それ以外の日にはストレッチやリラクゼーション目的のピラティスを取り入れてみましょう。

適度な休息を挟むことで、身体を効率よく鍛えられます。

ピラティスで効果を引き出すためのポイント

ピラティスに取り組むおすすめの回数を解説しましたが、やみくもにやっても効果は発揮されません。

本章では、ピラティスで効果を引き出すためのポイントについて説明します。

正しいフォームを意識する

ピラティスは正しいフォームで行うことが、効果を最大限に引き出すカギとなります。

間違ったフォームでエクササイズを続けると、効果が半減するだけでなく、腰や関節を痛める原因にもなります。

初心者の場合、インストラクターの指導を受けて、正しい動作を確認しながら進めると良いでしょう。

呼吸法を取り入れる

ピラティスでは深い呼吸法を取り入れることが、非常に重要です。

呼吸と動作を連動させることで体幹がより効果的に鍛えられ、全身の血流が促進されます。

また、深い呼吸は自律神経を整えるため、ストレス解消やリラックス効果も得られます。

呼吸法が分からない場合は、いきなり難易度の高いエクササイズに挑戦するのではなく、仰向けの状態で動きの少ないエクササイズから取り組みましょう。

継続することの重要性

ピラティスは短期間で劇的な変化を得るというよりも、継続することで結果が出るエクササイズです。

無理なく続けられる頻度で取り組むことが、成功の秘訣といえるでしょう。

そのため、毎日の生活にピラティスを取り入れながら、自分のペースで楽しむことを意識してください。

続けることで、姿勢や体型の変化を見て取りやすくなります。

初心者がピラティスをするならマシンピラティスがおすすめ

初心者には、マシンピラティスがおすすめです。

マシンはエクササイズ中の動きをサポートしてくれるため、正しいフォームを維持しやすく、無理なく体幹を鍛えられます。

また、インストラクターが個々の体力や目的に合わせたメニューを組むため「ここを鍛えたかった！」と感じる場所を集中的にエクササイズできます。

特にピラティス初心者や運動不足を感じている方にとって、マシンピラティスは最適な選択肢です。

まずはアルブライトの体験レッスンに参加して、自分に合った雰囲気や金額のスタジオを探してみましょう。

まとめ

ピラティスは、週1〜3回の頻度で継続することで、体幹の強化や姿勢改善、リラックス効果などを実感しやすいです。

正しいフォームと呼吸法を意識しながら取り組むことで、身体の変化を感じつつ楽しみながらエクササイズできます。

無理なく続けられる方法でピラティスを日常に取り入れ、健康的で快適な毎日を手に入れましょう！

高知市のピラティススタジオ「アルブライト」では、マンツーマン指導にてマシンピラティスエクササイズを提供しています。

高知市で、楽しみながら自分のペースでピラティスを続けたい方は、ぜひ「アルブライト」へお越し下さい。

執筆者情報

上田翔太（アゲタショウタ）

国家資格：理学療法士を保有。

高知県内にてピラティススタジオ・パーソナルジム2店舗運営している。

健康〜美容目的の方まで年間2000件以上のパーソナルレッスンを実施している。