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健康を維持したい、きれいになりたいと思ってピラティスに通おうと考えている方も多いでしょう。しかし、「一体どのくらい通えば効果が出てくるのか」と疑問に感じたことはないでしょうか。

ピラティスの効果を実感するには、目的に応じてレッスン内容や頻度を調整することが大切です。

理学療法士を保有し、高知市でピラティススタジオを運営している私が、ピラティスの効果はどのくらいで実感できるのか、レッスンの期間や回数などを解説していきます。

ピラティスの効果を実感するまでの期間

ピラティスの効果を実感するまでの期間は、個人差があるため一概にいうことはできません。

ピラティスの創設者である、ジョセフ・ハベルタス・ピラティス氏によると「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」と言われています。

この言葉から、30回のレッスンが終わる時期を計算すると、以下のようになります。

・月1回の場合:2年6ヶ月後

・月2回の場合:1年3ヶ月後

・週1回の場合:8ヵ月後

・週2回の場合:4ヶ月後

・週3回の場合:3ヶ月後

このように、通う頻度で効果を感じるまでの期間が大幅に異なります。この期間の違いを把握し、無理のないペースで継続しましょう。

まずは10回を目指して継続していきましょう

ピラティス氏の言葉によると、週1回のペースで10回のピラティスを行った場合、効果を実感できるのは約3か月後です。ピラティスを始めたばかりの方は、無理なく通えるペースを調整しながら、まずは週1回ペースで3か月を目標に継続してみましょう。

1回のレッスンでも効果を実感できる

ピラティスは継続が大切といいますが、1回のレッスンでも効果を実感できます。具体的には、姿勢改善・柔軟性の向上です。

しかし、この効果は筋肉の緊張がほぐれたことによるものです。そのため、この状態は長く続かず、日常生活で元に戻ってしまいます。

効果を持続させるためには、継続することが重要です。

早ければ1カ月で効果を実感できる

週2〜3回のペースでピラティスを行うと、1か月程で10回を達成できます。

早く効果を実感したい方は、通う頻度を上げるこを検討してみましょう。身体の変化だけでなく、メンタル面でも変化を実感でき、理想的な状態をより早く目指すことができます。

ピラティスの効果的な頻度

ピラティスの効果的な頻度に関しても、どのような目的を、いつまでに達成したいのかによって変わります。

前述のように、ピラティスは「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」と言われており、継続することで効果を実感できるエクササイズです。

頻度が少ないと、なかなか効果を実感しづらく、高頻度で行うことで早く目標を達成できますが、その後の継続ができない方も少なくありません。

大切なのは、無理ないペースで継続することです。

月4回(週1)ペース

初心者の方や運動習慣を身につけたい方は、まず週1回のペースを目標に行いましょう。

初心者の人はピラティスの動きを難しく感じる場合があるので、慣れていくためにもまずは週1回で基礎的な動きを習得しましょう。

月2～3回ペース

忙しくて時間の確保が難しい方や気分転換、リフレッシュしたい方におすすめなペースです。ピラティスの呼吸や動きにより、ストレスの軽減が期待できます。

ピラティスを生活の中で習慣化していき、目標を立てて取り組むことでモチベーションを保ちましょう

人の記憶力から見た継続の頻度

みなさんは「エビングハウスの忘却曲線」を知っていますか？ドイツの心理学者であるエビングハウスの実験から導き出された理論で、人間の記憶のメカニズムを解明したものです。

この実験では、人間は覚えたことを1時間後に50％程度忘れ、さらに24時間後には記憶したことの約70％を忘れてしまうという結果が出ています。

記憶がリセットされないために、覚えたことを自宅で思い返し復習することで、記憶を定着させましょう。

ピラティスの効果がすぐに出ない理由

ピラティスは1回行うことでも、効果は実感できますが、これは「筋肉がほぐれること」で得られます。しかし、この筋肉がほぐれることで得られる効果は、時間の経過とともに戻ってしまいます。

人間の体は、すぐに柔らかくなったり、筋肉が付いたりすることはありません。

筋肉の細胞の生まれ変わりは、3カ月程度必要です。

そのため、すぐに効果が出ないからと言って、途中でやめてしまうと元の体に戻ってしまいます。目標を明確にし、無理のない範囲で継続しましょう。

まとめ

今回の記事を通じて、どのくらいの期間と頻度でピラティスを行えば、効果を実感できるのかについて、解説してきました。

ピラティスの創設者である、ジョセフ・ハベルタス・ピラティス氏は「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」と残しています。

レッスンに通う頻度や体の構造を考慮しても、すぐに変化が実感できるわけではありません。しかし、途中で挫折してしまうと元の体に戻ります。

そのため、無理なく長期的に継続できるペースを見つけ、理想の身体を目指しましょう。

詳しく知りたい方は高知市にあるピラティススタジオ「アルブライト」でご相談ください。

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執筆者情報

上田翔太（アゲタショウタ）

高知市でパーソナルジム・ピラティススタジオを2店舗運営。理学療法士の国家資格を持ち、年間2000件のレッスンを担当。美容・健康面において幅広い経験・知識を持つ。