ピラティスで運動不足を解消しよう！おすすめエクササイズも紹介
運動不足が続いて、体型の変化や身体のたるみが気になっていませんか？
特にデスクワーク中心の生活では、身体を動かす機会が減り、筋肉が硬くなって代謝が低下しがちです。
そんな運動不足の解消にぴったりな方法が、ピラティスです。
ピラティスはインナーマッスルを鍛えながら全身をバランスよく引き締めるエクササイズで、初心者でも無理なく続けられます。
本記事では、ピラティスが運動不足の改善にどう役立つかを解説します。
ピラティスで運動不足を解消するメリット
ピラティスは「運動が苦手」「運動する時間がない」などの理由で、なかなか運動できていない方にピッタリです。
本章では、運動不足による身体への影響やピラティスで運動不足を解消する仕組みを説明します。
運動不足による身体への影響
運動不足が続くと、筋力が低下し脂肪を燃焼するエネルギーが減る、すなわち代謝が落ちるため、脂肪が付きやすくなります。
特にデスクワークを中心とした生活では、同じ姿勢を続けることで身体が硬くなり、腰痛や肩こりなどの不調が現れやすくなります。
さらに筋肉が衰えると姿勢も崩れやすくなり、太ももやお腹周りのたるみが目立ってくることも少なくありません。
ピラティスで運動不足を解消する仕組み
ピラティスはゆっくりとした動きと呼吸法を組み合わせ、体幹のインナーマッスルを鍛えることで、身体のバランスを整えます。
インナーマッスルが強化されることで姿勢が良くなり、全身の筋肉がうまく使われるようになります。
これにより、特定の部分に過度な負担がかかることを防ぎ、無理なく全身を引き締めることが可能です。
またピラティスの動きは身体への負担が少なく、筋肉をじわじわと鍛えるため、運動不足で硬くなった身体でも無理なく続けられます。
初心者でも安心して取り組めるので、自分のペースで体力を回復し、健康的な生活を送れるでしょう。
運動不足解消に効果的なピラティスエクササイズ
ピラティスには運動不足を解消し、全身を引き締めるためのエクササイズが数多くあります。
ここでは、特におすすめのエクササイズをいくつかご紹介します。
ヒップリフト（ブリッジ）
ヒップリフトは体幹やお尻、太ももを鍛えるエクササイズで、運動不足によるたるみを引き締めるのに効果的です。
- 仰向けに寝転び、膝を曲げて足を肩幅に開く
- 息を吸いながらお尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにする
- その姿勢を数秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻す
- これを10回繰り返す
お尻の筋肉を強化することで姿勢も改善され、腰痛予防にもなります。
ロールダウン
ロールダウンは背骨を一つ一つ動かしながら柔軟性を高め、体幹を鍛えるエクササイズです。
- 足を肩幅に開き、リラックスした状態で立つ
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、息を吐きながらゆっくりと首を下げ、背骨を一つずつ丸めながら前屈する
- 床に手が届く位置まで前屈し、息を吸いながら逆の順序で背骨を一つずつ戻して立ち上がる
- これを5回繰り返す
運動不足で固まった身体をほぐし、背中や腰の緊張を解消します。
ピラティスで運動不足を解消するためのポイント
ピラティスで運動不足を解消するために、いくつかポイントを押さえておきましょう。
定期的に続けること
運動不足解消のためには、ピラティスを定期的に続けることが重要です。
週2〜3回のペースで行うことで、筋肉が徐々に強化され、運動不足による身体の不調が改善されていきます。
長時間の運動ではなく、短時間でも毎日続けることが無理なく運動不足を解消するコツです。
正しい姿勢を意識する
ピラティスでは、常に正しい姿勢を意識しながらエクササイズをしましょう。
正しい姿勢で動くことで、筋肉を効率よく鍛えられ、バランスの整った身体へと変化します。
デスクワーク中も骨盤を立てて座るなど、日常生活での姿勢改善も意識すると、ピラティスの効果がさらに高まります。
初心者がピラティスをするならマシンピラティスがおすすめ
ピラティス初心者には、マシンピラティスが特におすすめです。
インナーマッスルを集中的にエクササイズすることで、姿勢が改善され、身体全体が引き締まります。
またインストラクターの指導の元に実施するため、初心者でも無理なく正しいフォームでピラティスを行えて、効果を実感しやすくなります。
マシンピラティスは、運動が苦手な初心者でも無理なく運動不足を解消し、自分のペースで続けられる理想的な方法です
まとめ
ピラティスは運動不足による不調を解消し、引き締まった健康的な身体を作るのに最適です。
特にデスクワークが多く運動の機会が少ない方は、無理なく始められ、全身のバランスを整えながら筋肉を鍛えられます。
高知にあるピラティススタジオ「アルブライト」では、運動不足の方もよくいらっしゃいます。
運動不足を解消して健康的な身体を目指したい方は、お近くのピラティススタジオをぜひチェックしてみてください！
執筆者情報
上田翔太（アゲタショウタ）
国家資格：理学療法士を保有。
高知県内にてピラティススタジオ・パーソナルジム2店舗運営している。
健康〜美容目的の方まで年間2000件以上のパーソナルレッスンを実施している。
