ピラティスで骨盤矯正！正しい姿勢と引き締まった身体を手に入れよう
「腰痛や肩こりで、デスクワークが辛い…」とのお悩みはありませんか？
長時間の座り姿勢で仕事をしていると骨盤の歪みを引き起こし、体型に影響を与えます。
そんな悩みを解消するためにおすすめな方法が、ピラティスです。
ピラティスは、インナーマッスルを鍛えながら骨盤を正しい位置に整え、理想の体型へと導いてくれます。
本記事では、高知で国家資格を持つピラティスインストラクターとして活動する私が、ピラティスで骨盤矯正を行うメリットやその効果を解説します。
姿勢を整えて、引き締まった美しい身体を手に入れましょう！
ピラティスで骨盤矯正をするメリット
ピラティスで骨盤矯正をするメリットを理解するために、まずは骨盤の歪みがもたらす影響を解説します。
骨盤の歪みがもたらす影響
骨盤が歪むことで姿勢が崩れやすくなり、背中や腰に余計な負担がかかるため、肩こりや腰痛の原因になります。
また骨盤のズレが代謝を低下させ、脂肪が蓄積しやすくなります。
これにより筋肉量が落ちてしまい、さらに太りやすい身体になるという負のループに陥るでしょう。
骨盤を正しい位置に戻すことは、健康的な身体作りにおいて非常に重要です。
ピラティスで骨盤を整える仕組み
骨盤の歪みは全身の骨格のバランスを崩し、腰痛や姿勢の悪さ、さらには太ももやお腹周りのたるみの原因になります。
ピラティスでは骨盤を支えるインナーマッスル（腹横筋や骨盤底筋）を強化し、骨盤を正しい位置に調整可能です。
これにより姿勢が改善され、引き締まった身体のラインとなります。
骨盤矯正に効果的なピラティスエクササイズ
ピラティスには、骨盤矯正に特化したエクササイズがいくつかあります。
ここでは、初心者でも取り組みやすい2つのエクササイズを紹介します。
ヒップリフト（ブリッジ）
ヒップリフトは骨盤の位置を整え、体幹を鍛えるのに非常に有効なエクササイズです。
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足を肩幅に開く
- 息を吸いながら、お尻をゆっくりと持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにする
- その姿勢を数秒保った後、息を吐きながらゆっくりとお尻を床に戻す
- これを10回繰り返す
継続して行うことで下半身の筋力アップにもつながり、美しいボディラインを作るサポートになります。
スパインストレッチ
スパインストレッチは背骨と骨盤の柔軟性を高め、筋肉をほぐしながら姿勢を整えるエクササイズです。
- 床に座り、足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばす
- 息を吸いながら、ゆっくりと背骨を一つずつ丸めるように前屈する
- 息を吐きながら、元の姿勢に戻る
- これを5回繰り返す
スパインストレッチは姿勢改善を促すだけでなく、腰痛予防にも効果があります。
骨盤矯正をさらに効果的にするには？
ピラティスを通じて骨盤を整えるだけでなく、長期間維持するためには、いくつかのポイントに気をつけることが重要です。
ここでは、骨盤矯正をさらに効果的にするための2つの方法をご紹介します。
定期的なストレッチを取り入れる
ピラティスで骨盤矯正をしたら、効果を持続させるためにも定期的なストレッチを取り入れましょう。
太ももや股関節周りの筋肉が硬くなると、骨盤の歪みが再び生じやすくなりますが、ストレッチを取り入れることで、骨盤の位置を保ちやすくなります。
毎日のストレッチは、簡単な動きであっても大きな効果が期待でき、骨盤周りの筋肉を柔軟に保てます。
正しい姿勢を日常生活に取り入れる
ピラティスで骨盤が整った後、日常生活で正しい姿勢を維持することが重要です。
例えばデスクワーク中は、骨盤が後ろに倒れないように意識して座ることが骨盤矯正を維持するポイントです。
椅子に深く座り背筋を伸ばし、骨盤を立てるようにすると、骨盤への負担を減らせます。
また長時間座りっぱなしにならないよう、1時間に1回は立ち上がって軽く身体を動かすように意識しましょう。
正しい姿勢を意識することで骨盤の歪みを防ぎ、ピラティスの効果を長く保てます。
初心者にはマシンピラティスもおすすめ
初心者が骨盤矯正を目的にピラティスを始めるのであれば、マシンピラティスが特におすすめです。
リフォーマーやチェア、キャデラックなどの専用の器具を使うことで、正しい姿勢を保ちながら、骨盤や体幹を効率よく鍛えられます。
またインストラクターの指導のもと、自分の身体に合ったペースで進められるので、確実に成長できるでしょう。
特に骨盤矯正に関しては、正しいフォームを保つことが重要なため、マシンピラティスのサポートは非常に有効です。
まとめ
ピラティスでインナーマッスルを鍛えながら骨盤を正しい位置に整えることで姿勢が改善され、引き締まった体型が手に入ります。
特に、デスクワークで崩れがちな姿勢やお腹周りのたるみが気になる方にとって、ピラティスは理想的な運動方法です。
高知にあるピラティススタジオ「アルブライト」では、理学療法士が骨盤矯正に特化したピラティスも指導しています。
まずは日常生活にピラティスを取り入れることで骨盤を整え、定期的に実践しながら、健康的で美しい身体を目指しましょう。
執筆者情報
上田翔太（アゲタショウタ）
国家資格：理学療法士を保有。
高知県内にてピラティススタジオ・パーソナルジム2店舗運営している。
健康〜美容目的の方まで年間2000件以上のパーソナルレッスンを実施している。
