リフォーマーピラティスで引き締め！効果とエクササイズをご紹介
運動不足やデスクワーク中心の生活で、体型が気になり始めていませんか？
特にお腹周りのたるみや太ももの太さが気になっている方には、リフォーマーピラティスがおすすめです。
リフォーマーはマシンピラティスの一種で、短期間で効果を実感しやすいのが特徴です。
本記事ではリフォーマーがどのように身体に働きかけるのか、そして効果的に引き締める方法やエクササイズを解説します。
リフォーマーとは？
リフォーマーとはピラティス専用のマシンで、バネやプーリー、滑り台のようなプラットフォームが組み合わさった構造を持つエクササイズ器具です。
リフォーマーはバネの抵抗を利用して体幹や深層筋（インナーマッスル）を強化し、柔軟性や姿勢の改善に効果を発揮します。
初心者から上級者まで幅広く使えるため、マシンピラティスの中でも人気が高く、ピラティススタジオでよく使用されています。
リフォーマーで期待できる効果
リフォーマーは単に筋力を強化するだけでなく、身体全体に様々な効果をもたらします。
期待できる効果を3つご紹介します。
引き締め効果
リフォーマーでは腹筋や太ももの筋肉など、比較的大きな筋肉を集中的に使うため、身体が引き締まりやすくなります。
特に、お腹周りのたるみや太もものシェイプアップに最適です。
姿勢の改善
リフォーマーはバネの力を利用しながら体幹を集中的に鍛えるため、姿勢の改善に役立ちます。
長時間のデスクワークで崩れがちな姿勢を正し、身体全体のラインを美しく整えます。
柔軟性の向上
リフォーマーはバネの力を利用して、身体を伸ばしながら筋肉を鍛えるため、柔軟性も同時に高められます。
柔軟な筋肉は、エクササイズ中に多くの筋繊維を使えるため、動作全体で筋肉をしっかりと刺激し、トレーニングの効果がアップします。
リフォーマーのデメリットは？
リフォーマーには多くのメリットがある一方で、いくつかのデメリットも存在します。
まず専用のマシンを使うため、スタジオでしか行えない点が挙げられます。
自宅で気軽に取り組むことが難しいため、定期的なスタジオ通いが必要です。
またリフォーマーを使うレッスンは、通常のマットピラティスに比べて費用が高くなる傾向があります。
さらに正しいフォームで行うことが大切なため、初心者はインストラクターのサポートが必要です。
実際のリフォーマーエクササイズをご紹介
ここでは、リフォーマーを使った代表的なエクササイズをいくつかご紹介します。
フットワーク
リフォーマーのフットバーに足を置き、膝を曲げ伸ばしするエクササイズです。
これにより脚全体の筋肉や骨盤底筋を鍛え、下半身の強化や姿勢改善に役立ちます。
ショルダーブリッジ
リフォーマーのサポートを受けながら、仰向けに寝て骨盤を持ち上げるショルダーブリッジは、体幹の安定やお尻、太ももの筋肉を強化します。
リフォーマーを使うことで動きがサポートされ、無駄なく筋肉を鍛えられます。
エレファント
体幹や太ももの裏、背中を強化し、柔軟性を高めるエクササイズです。
リフォーマーの動く台（キャリッジ）を押し引きする動作を通じて、体幹や足の筋力をバランスよく鍛えられます。
柔軟性を高めつつ、筋力をしっかりと鍛えたい人にぴったりのエクササイズです。
マシンピラティスの体験レッスンに行ってみよう
ピラティスの効果を実感したいなら、まずはマシンピラティスの体験レッスンに参加してみましょう。
スタジオではリフォーマーを使ったトレーニングを体験でき、インストラクターがマンツーマンで指導してくれます。
体験レッスンでは、自分の身体に合った負荷や動きを学べるので、初心者でも安心して始められます。
リフォーマーは通常のトレーニングやマットピラティスよりも短期間で効果を感じやすく、特に引き締めたい部分に集中して取り組むことが可能です。
ぜひ体験レッスンに参加して、マシンピラティスの効果を実感してみてください。
まとめ
リフォーマーピラティスでは深層筋にアプローチし、全身をバランスよく鍛えながら、引き締め効果を発揮します。
デスクワークで凝り固まった筋肉をほぐし、柔軟性を向上させるため、日常生活の動作が楽になります。
特に体型を気にしている方には、マシンピラティスが非常に有効です。
高知市のアルブライトでは、国家資格者が効果的なマシンピラティスを指導しています♪
まずは体験レッスンに参加して、あなたの身体に合わせたエクササイズを始めみませんか？
ピラティスを通じて理想の体型を目指し、健康的な生活を手に入れましょう。
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執筆者情報
上田翔太（アゲタショウタ）
高知市でパーソナルジム・ピラティススタジオを2店舗運営。理学療法士の国家資格を持ち、年間2000件のレッスンを担当。美容・健康面において幅広い経験・知識を持つ。
