ピラティスはリハビリにも効果があるの？自宅でもできるエクササイズも合わせて紹介
ピラティスは、もともと怪我をした兵士や加齢による身体機能の低下を回復させるためにリハビリテーションとして開発されました。
「なぜリハビリで使われていたの？」と疑問を抱くかもしれません。
これはピラティスが体幹を強化して、全身の筋肉のバランスを整えることで、怪我を予防しながら無理なく関節や筋肉を動かせるように設計されていたからです。
そして現在も、姿勢改善や痛みの軽減におすすめのエクササイズとして広く活用されており、肩こりや腰痛、姿勢の崩れに悩む方に支持されています。
本記事では、高知市で国家資格を持ちパーソナルトレーナーとして活動している私が、ピラティスがリハビリや日常生活にどのように役立つかを解説します。
ピラティスは元々リハビリ目的に作られたエクササイズ
ピラティスは、第一次世界大戦中に負傷兵のリハビリを行う目的として、ジョセフ・ピラティスによって考案されました。
身体に負担をかけずインナーマッスルを鍛えることで、筋力や柔軟性を取り戻しながら、体幹を強化することが可能です。
リハビリとしての効果はもちろん、姿勢改善や慢性的な痛みの軽減にも役立ちます。
そのため現在では、健康維持や体型改善、スポーツパフォーマンスの向上にも広く活用されています。
ピラティスがリハビリに効果的な理由
腰痛や肩こり、関節の不調など多くの身体の悩みを抱える人にとって、ピラティスは優れた解決策です。
本章では、ピラティスがリハビリに効果的な理由を解説します。
インナーマッスル強化で姿勢改善と痛みの軽減
ピラティスの大きな特徴は、インナーマッスルに重点を置いて鍛える点です。
インナーマッスルとは身体の深層に位置する筋肉で、これが強くなることで体幹が安定し、姿勢が自然と良くなります。
姿勢の改善は腰痛や肩こりなどの不調を軽減し、日常生活での疲れも感じにくくなります。
無理なくリハビリに取り組める
リハビリ中の人が感じる大きな悩みの一つは、運動に対する不安や恐怖心です。
怪我や痛みを再び感じることへの恐れから、運動を避けがちです。
しかしピラティスは身体への負担が少なく、ゆっくりとした動作で進められるため、安心して取り組めます。
また専門家の指導のもとで正しいフォームを身につければ、より効果的にリハビリを進められ、症状の改善が期待できます。
ピラティスで日常生活を快適に！体型改善にも効果あり
ピラティスはリハビリだけでなく日常生活の質を向上させ、体型を引き締めるためにも効果を発揮します。
体幹を鍛えて引き締まった身体を手に入れる
体幹が弱くなると姿勢が崩れ、筋力低下や脂肪の蓄積につながります。
ピラティスは体幹を強化しながら全身のバランスを整えるため、無駄な脂肪を落としやすくなり、特にお腹周りや太ももの引き締めに効果的です。
デスクワークで硬くなりがちな筋肉を柔軟にし、筋力を取り戻せます。
継続することで、体型の変化を実感できるでしょう。
呼吸法で心身のリフレッシュ
ピラティスでは、胸式呼吸を取り入れてエクササイズします。
この呼吸法はリラックス効果が高く、心身ともにリフレッシュするのに最適です。
呼吸を深くすることで自律神経が整い、ストレスを軽減しながら身体を動かせます。
ストレスが溜まりやすい現代社会において、ピラティスは心身のケアにも非常に役立つエクササイズです。
自宅でできるピラティスでリハビリも体型改善も両立
ピラティスは、自宅でも無理なく取り組める点が魅力です。
特別な器具が不要で自分のペースや体調に合わせて進められるため、忙しい人でも続けやすく、回復段階のリハビリにもおすすめです。
さらにオンラインレッスンを活用すれば、専門家の指導を受けながら正しいフォームでエクササイズができ、筋力アップや身体のバランス改善に繋がります。
このため、日常生活でも疲れにくい身体作りが可能となります。
初心者がピラティスをするならマシンピラティスがおすすめ
ピラティス初心者には、マシンピラティスがおすすめです。
マシンピラティスは専用のマシンを使って身体のサポートを受けながら行うため、初心者でも正しいポーズをとりながら、安全にエクササイズを進められます。
特にリハビリ中の方は、無理なく負荷を調整できる点が大きなメリットです。
初めてピラティスに取り組む方は、マシンピラティスで基礎をしっかり学び、効率よく体型改善やリハビリを進めましょう。
まとめ
ピラティスは元々リハビリ目的で作られたエクササイズで、姿勢改善や痛みの軽減に役立ちます。
また自宅でも無理なく取り組めるため、忙しい人でも続けやすいのが大きな魅力です。
ピラティスを取り入れることで腰痛や肩こりの予防、体型引き締め、さらには心身のリフレッシュまで、多くのメリットを得られます。
高知市のピラティススタジオ「アルブライト」では、マンツーマン指導でのマシンピラティスエクササイズを受けられます。
高知市でリハビリにも体型改善にも有効なピラティスを受けたい方は、ぜひアルブライトへお越しください。
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執筆者情報
上田翔太（アゲタショウタ）
国家資格：理学療法士を保有。
高知県内にてピラティススタジオ・パーソナルジム2店舗運営している。
健康〜美容目的の方まで年間2000件以上のパーソナルレッスンを実施している。
