ピラティスでスポーツパフォーマンスを向上！他スポーツとの効果の違いも紹介
ピラティスは、スポーツパフォーマンスをさらに上げたいと考えているアスリートや怪我の予防を重視したい方にとって、ぴったりなエクササイズです。
体幹の強化と柔軟性の向上により、バランスや安定性を高め、効率よく力を発揮できる身体作りをサポートします。
また怪我のリスク軽減やメンタルの集中力アップにも効果が期待でき、リカバリーを早めるためのトレーニングとしても有効です。
本記事では、高知で国家資格を持つピラティスインストラクターとして活動する私が、ピラティスがスポーツに与える多くのメリットとその実践方法について解説します。
ピラティスの主な効果とは？
ピラティスはインナーマッスルを強化し、姿勢を改善することに特化したエクササイズです。
インナーマッスルとは身体の深層に位置する筋肉で、これを鍛えることで体幹の安定性が向上し、バランスの良い動きができるようになります。
さらにピラティスの特徴は、呼吸と動作を連動させる「コントロロジー」という原則に基づいて行う点です。
胸式呼吸を取り入れながらゆっくりとした動きで全身をコントロールすることで、体幹の強化に加え、メンタル面でのリラクゼーション効果も得られます。
これによりスポーツや日常生活におけるパフォーマンスが向上し、疲れにくい身体を作ることができます。
ピラティスがスポーツ選手に選ばれる理由
多くのスポーツ選手がピラティスを取り入れる理由は、怪我予防とパフォーマンス向上に効果があるためです。
ピラティスで鍛えられるインナーマッスルは体幹の安定性を高め、瞬発的な動作やバランスを必要とする競技での怪我を防ぎます。
たとえばランニングやテニス、サッカーなどでは体幹の安定により動きがスムーズになり、筋力を効率よく使えるようになります。
また柔軟性が向上し可動域が広がることで、負担のかかる関節や筋肉を保護するでしょう。
ピラティスと他のスポーツの違い
ピラティスは他のスポーツやトレーニングと比べて、低負荷で全身をバランスよく鍛えられる点が大きな特徴です。
ランニングや筋力トレーニングなど、特定の筋肉を集中的に鍛えるスポーツに対し、ピラティスでは全身の筋肉を均等に使いながら体幹を強化します。
この体幹の強化によって、姿勢の改善や全体的な筋肉のバランスが整い、スポーツのパフォーマンスが向上します。
またピラティスが他のスポーツと異なる点は、心身のリラクゼーション効果も期待できるところです。
深い呼吸を通じてストレスを軽減し、精神的なリフレッシュを促すため、メンタルヘルスにも良い影響を与えます。
これによりスポーツにおける集中力や持久力が高まり、全体的なパフォーマンスが向上します。
スポーツパフォーマンス向上に効果的なピラティスエクササイズ
ピラティスには、スポーツパフォーマンスを向上させるためのエクササイズが豊富にあります。
ここでは、特に効果的なエクササイズをいくつか紹介します。
ロールアップ
ロールアップは体幹を強化し、背骨の柔軟性を高めるためのエクササイズです。
スポーツに必要な柔軟性と筋力を同時に鍛えられ、運動前のウォーミングアップとしても効果があります。
- 仰向けに寝て、両腕を頭の上に伸ばす
- 息を吸いながら、背骨を一つずつ起こすように体を持ち上げる
- 太ももに手を添えながら前屈し、柔らかく身体をストレッチする
- 息を吐きながら、ゆっくりと元の姿勢に戻す
ロールアップは背骨と体幹の柔軟性を高め、身体をスムーズに動かすための基礎作りに役立ちます。
シングルレッグストレッチ
シングルレッグストレッチは、体幹を安定させながら脚の筋力を強化するエクササイズです。
- 仰向けに寝て、片膝を胸の方に引き寄せる
- 反対側の脚を床から少し浮かせ、まっすぐに伸ばす
- 交互に脚を動かしながら、体幹を意識して動かす
このエクササイズは特に下半身の筋力強化に効果的で、スポーツ時に必要な脚力を高めます。
初心者がピラティスをするならマシンピラティスがおすすめ
ピラティス初心者には、マシンピラティスが特におすすめです。
専用のリフォーマーを使用することで、無理なく正しいフォームで体幹や筋肉を鍛えられます。
特にスポーツパフォーマンス向上を目指す方には、インストラクターの指導のもとで適切な負荷をかけてトレーニングできるマシンピラティスが最適です。
まとめ
ピラティスは、スポーツパフォーマンスを向上させるために非常に効果的なエクササイズです。
体幹を強化し柔軟性を高めることで、あらゆるスポーツに必要な基礎体力やバランス感覚を養えます。
またピラティスは怪我の予防やリラクゼーション効果もあるため、スポーツ選手や一般の方にも広く支持されています。
高知にあるピラティススタジオ「アルブライト」では、スポーツパフォーマンスのためのピラティスも指導しています！
ぜひピラティスを毎日の生活に取り入れて、健康的でパフォーマンスの高い身体を目指しましょう。
執筆者情報
上田翔太（アゲタショウタ）
国家資格：理学療法士を保有。
高知県内にてピラティススタジオ・パーソナルジム2店舗運営している。
健康〜美容目的の方まで年間2000件以上のパーソナルレッスンを実施している。
