ピラティスでストレス解消！心も身体もリフレッシュ
仕事や家事で忙しい毎日、ストレスがたまりやすいと感じていませんか？
デスクワークや長時間の立ち仕事で身体が硬くなり、気づかないうちに疲れが心にも影響を与えています。
そんな時こそ、ピラティスでストレス解消しましょう。
ピラティスは体幹を鍛えながら深い呼吸で心を落ち着かせ、ストレスを緩和する効果があります。
本記事では高知で国家資格を持つピラティスインストラクターとして活動する私が、ピラティスが心身にどのように働きかけ、ストレス解消に役立つかをご紹介します。
リフレッシュしながら、バランスのとれた健康的なライフスタイルを目指しましょう。
そもそもストレスの原因って何？
ストレスの原因は多岐にわたり、主に精神的、身体的、環境的な要因に分類されます。
仕事や人間関係などの精神的な負担、長時間のデスクワークや運動不足による身体的な疲労、さらには騒音や生活習慣の乱れ。
日常生活ではさまざまなストレスが蓄積し、身体に過度な負担がかかると、筋肉が硬直し血流が悪くなります。
その結果疲労感が強まり、さらにストレスを感じやすくなるため、悪循環を断ち切るためにも、心身のリフレッシュが必要です。
ピラティスがストレス解消に効果的な理由
ピラティスの深い呼吸は副交感神経を優位にし、特にデスクワークで凝り固まった肩や首、背中の筋肉をほぐすことで、身体全体をリラックスさせます。
ゆったりとした動作は身体全体をバランスよく使うため、過度な負担をかけずに筋肉をほぐし、ストレスによる不調を改善するでしょう。
ピラティスを定期的に続けることで、心も身体もリフレッシュされ、ストレス耐性が上がります。
ストレス解消に効果的なピラティスエクササイズ
ピラティスには、ストレス解消に効果的なエクササイズが数多くあります。
ここでは、特におすすめのエクササイズを2つご紹介します。
キャットストレッチ
キャットストレッチは背中や肩の緊張をほぐし、柔軟性を高めるエクササイズです。
- 四つん這いの姿勢をとり、背中をまっすぐに保つ
- 息を吐きながら、背中を丸め、頭を下げて背骨を伸ばす
- 息を吸いながら、背中を反らせて頭を持ち上げる
- これを5回繰り返す
このエクササイズは背骨の動きを滑らかにし、身体全体の緊張を解消します。
スワンダイブ
スワンダイブは胸を開き、背筋を鍛えながら呼吸を深めることでストレス解消に役立つエクササイズです。
- うつ伏せになり、両腕を前に伸ばす
- 息を吸いながら、胸を持ち上げて背中を反らし、両腕を後方に伸ばす
- 息を吐きながら、ゆっくりと元の位置に戻す
- これを5回繰り返す
スワンダイブは背中の柔軟性を高めるだけでなく、姿勢改善にも効果が期待できます。
ピラティスでストレス解消するためのポイント
ピラティスでストレスを解消するためには、いくつかのポイントに注意する必要があります。
呼吸を意識して行う
ピラティスでは呼吸を意識することで副交感神経が活性化され、身体全体がリラックス状態になります。
また呼吸を通じて酸素を身体に取り込み、筋肉の緊張を緩和できます。
エクササイズ中は常に呼吸を意識し、心身のバランスを整えましょう。
継続して行う
ストレス解消には、ピラティスを定期的に続けることが大切です。
週に2〜3回のペースでエクササイズを続けることで、心身ともにリフレッシュされ、ストレス耐性も上がります。
無理なく続けられる範囲でピラティスを取り入れると、身体のバランスが整い、ストレスがたまりにくい生活を目指せます。
初心者がピラティスをするならマシンピラティスがおすすめ
「ピラティスの動きがイマイチ分からない…」「1人じゃなかなか継続できない」というピラティス初心者さんは、マシンピラティスがおすすめです。
リフォーマーやキャデラック、チェアなどの専用器具を使い、無理のない正しいフォームで体幹や筋肉を鍛えられます。
特にストレス解消を目的にする場合、マシンピラティスは初心者でも安心して取り組めるため、リラックスした状態で効果を実感できます。
インストラクターの指導のもと、身体の状態に合わせて無理なく続けられる点も魅力です。
まとめ
ピラティスは、ストレス解消に非常に効果的なエクササイズです。
深い呼吸を取り入れ全身の筋肉をほぐすことで、心身のリラックス効果が得られます。
デスクワークなどでたまったストレスを解消し、健康的な身体を手に入れるためにも、ピラティスを日常生活に取り入れてみましょう。
高知市にあるピラティススタジオ「アルブライト」では、マンツーマンでのマシンピラティスのレッスンを提供しています。
まずは体験レッスンに参加して、心も体もリフレッシュしながらピラティスの魅力を実感してみてください。
執筆者情報
上田翔太（アゲタショウタ）
国家資格：理学療法士を保有。
高知県内にてピラティススタジオ・パーソナルジム2店舗運営している。
健康〜美容目的の方まで年間2000件以上のパーソナルレッスンを実施している。
