【1日5分で－3㎝】ピラティスでくびれを作る方法とは？
「ポッコリお腹、腹筋運動をしても引き締まらない…」とお悩みではありませんか？
運動不足が続くと、くびれがなくなりウエストラインがぼやけてしまう原因に。
ピラティスは体幹を鍛え、インナーマッスルを強化することで、引き締まったくびれを作れます。
本記事では、ピラティスでくびれを作れる理由と実践できるエクササイズを紹介します。
日常生活に取り入れて、美しいウエストラインを手に入れましょう。
くびれができにくい原因とは？
くびれができにくくなる主な原因は、運動不足や筋力低下によるインナーマッスルの衰えや姿勢の乱れによるものです。
詳しく解説します。
運動不足による筋力低下
日常生活で運動量が少ないと、体幹や腹斜筋といった筋肉が弱くなり、ウエスト周りの脂肪が増えます。
特にデスクワーク中心の生活や車社会では、お腹周りの筋肉が使われにくく、脂肪が蓄積しやすいです。
これにより、引き締まったくびれができにくくなり、全体的な体型のバランスも崩れてしまいます。
姿勢の乱れによるくびれの消失
姿勢が悪くなると、骨盤や背骨が歪み、くびれを作るための筋肉が正常に働きません。
特に猫背や前傾姿勢は、腹筋を緩めてしまい、ポッコリお腹へつながります。
このような姿勢の乱れは、筋肉のバランスを崩し、くびれがさらにできにくくなる原因となります。
ピラティスでくびれを作れる理由
ピラティスは体幹を強化し、ウエストを引き締めるための理想的なエクササイズです。
特にインナーマッスルを鍛えることで、お腹の内側からウェイストを引き締め、くびれが自然に作られます。
体幹強化でくびれが作られる理由
ピラティスは体幹を中心に鍛えることで、内側からお腹周りの筋肉を引き締めます。
特に腹斜筋や腹横筋をターゲットにしたエクササイズにより、ウエストが細くなり、くびれが作られます。
姿勢改善で美しいウエストラインを作る
ピラティスで背骨や骨盤の位置を整えることで姿勢が改善されるため、お腹周りの筋肉が正しく使われるようになり、美しいくびれとなります。
姿勢が良くなることで、見た目の印象もすっきりします。
ピラティスで内臓の位置を正す
猫背や前かがみの姿勢が続くと内臓の位置が下がり、前方に押し出されるため、ウエストラインが崩れる原因になります。
ピラティスを行うことで内臓が本来の位置に戻り、くびれが改善するだけでなく、消化や代謝の改善にも関わります。
柔軟性を高めて脂肪燃焼効果を促進
ピラティスで筋肉の柔軟性を高めることで、脂肪を燃焼させやすい身体を作り出します。
柔軟な筋肉は血流が良くなり、酸素供給も増えるため、脂肪燃焼効果が高まります。
これにより、引き締まったくびれを手に入れられるでしょう。
くびれ作りに効果的なピラティスエクササイズ
次に、くびれを作るための効果的なピラティスエクササイズを紹介します。
サイドプランク
腹斜筋を鍛え、くびれを作ります。
- 横向きに寝る。肩を床から離し、肘を床につけて支える。肘は肩の真下にセッティングする
- 肘を軸として腰～お尻～太ももを持ち上げ、頭から足までが一直線になるように身体をキープ
- そのまま10秒キープしたら、ゆっくりと身体を下ろす。反対側も同様に10回×2セット繰り返す
動作中は腰が落ちないように意識し、安定したフォームを保ちましょう。
ピラティスロールアップ
仰向けに寝て、ゆっくりと上体を起こしながら、背骨を一本ずつ動かすように体を丸めていくエクササイズです。腹筋全体を鍛えるだけでなく、姿勢を整える効果もあり、くびれ作りに効果的です。
- 仰向けに寝て、両腕を頭の上に伸ばす。脚は揃えてまっすぐに伸ばす
- ゆっくりと上体を起こしながら、背骨を一本ずつ動かすように身体を丸めていく
- 腹筋を意識しながら、完全に起き上がったら、またゆっくりと腰の方から背骨を一本ずつ床に戻し、元の位置に戻る
- 10回ゆっくりと繰り返す
動作中は呼吸を意識し、息を吸いながら上体を起こし、息を吐きながらゆっくりと背骨を床に戻すことで、より効果的に腹筋を鍛えられます。
くびれを作りたければマシンピラティスの体験レッスンに行ってみよう
くびれを作って引き締まった身体になりたい方は、マシンピラティスの体験レッスンに参加してみませんか？
マシンを使うことで、効率よく体幹や腹斜筋を鍛えられ、一人でトレーニングをしても中々結果が出ない方には、特におすすめです。
ピラティスが初めての方でも、インストラクターによる丁寧なサポートを受けられるので、安心してレッスンを始められます。
マシンピラティスに関して解説した記事がありますので、こちらの記事もご参照ください。
まとめ
ピラティスは体幹を強化し、姿勢を改善することで、自然なくびれを作り、美しいウエストラインを手に入れることができます。
日常生活でも姿勢を意識し、今回紹介したエクササイズを取り入れることで、さらに効果が高まります。
なおピラティスは、継続が重要です。
くびれを作りたくても「やり方が分からない」「一人では続かない方」は、ピラティススタジオを利用して、効率よくくびれを作っていきましょう！
高知市のピラティススタジオ「アルブライト」では、マンツーマン指導にてマシンピラティスエクササイズを実施しています。
くびれを作って、きれいなボディラインになりたい方は、一度体験レッスンを受けて、効果を実感してみてくださいね。
関連記事
執筆者情報
上田翔太（アゲタショウタ）
高知市でパーソナルジム・ピラティススタジオを2店舗運営。理学療法士の国家資格を持ち、年間2000件のレッスンを担当。美容・健康面において幅広い経験・知識を持つ。
