ピラティスで睡眠の質を改善！具体的な効果とおすすめのエクササイズ
最近寝つきが悪かったり、朝の疲れが残っていたりしませんか？
デスクワークや運動不足が続くと、睡眠の質が低下し、心身に悪影響を与えます。
ピラティスは呼吸を意識した動きが「副交感神経」を活性化し、深い眠りをサポートするため、睡眠に悩んでいる方におすすめのエクササイズです。
本記事では、ピラティスで睡眠の質を改善する具体的な効果とおすすめのエクササイズを紹介します。
ピラティスが睡眠に効果的な理由とは？
ピラティスは深い呼吸を取り入れながら、全身の筋肉をバランスよく鍛える運動です。
睡眠との関係を、以下で解説します。
深い呼吸による自律神経の安定化
深い呼吸は自律神経のバランスを整え、リラックス効果をもたらします。
ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティス氏は、呼吸を「生命の泉」と呼び、心身の健康に不可欠だと説いていました。
ピラティスで深い呼吸を意識することで副交感神経が優位になり、心拍や呼吸が安定して身体がリラックスします。
この状態は眠りにつきやすく、深い睡眠を促進します。
結果として身体の回復が進み、質の高い睡眠が得られるのです。
筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果を高める
デスクワークやスマホの長時間使用は肩や首、背中の筋肉を緊張させやすく、これが不眠の一因となります。
ピラティスではこうした部位の緊張をほぐし、リラックスした状態を作り出せます。
身体がリラックスすることで眠りにつきやすく、熟睡しやすい状態となるでしょう。
ピラティスと睡眠の相乗効果を高めるためには？
ピラティスを睡眠改善に活かすためには、ただ運動するだけでなく、いくつかのポイントを押さえることが大切です。
睡眠前のピラティスは、リラックスした状態を作り出し、より効果的に睡眠の質を高める手助けとなります。
寝る前にピラティスを取り入れる
就寝前に軽くピラティスを行うことで、全身の血流が促進され、緊張がほぐれます。
特に呼吸を意識しながら行うピラティスは、心身のリラックスを促し、入眠を助けます。
ただし激しい運動は逆効果になるため、リラックス系のピラティスを選ぶことが重要です。
規則正しい生活リズムと組み合わせる
ピラティスを行うだけでなく、毎日の生活リズムを整えることも大切です。
規則正しい生活習慣とピラティスを組み合わせることで、身体が自然とリラックスし、眠りに入りやすくなります。
寝る時間を一定にすることで、睡眠の質はさらに向上します。
睡眠の質を上げるピラティスエクササイズを紹介
睡眠の質を向上させるために、リラックス効果の高いピラティスエクササイズを取り入れてみましょう。
ここでは、寝る前に行うことで身体をリラックスさせ、深い眠りをサポートする簡単なピラティスを紹介します。
ブリッジエクササイズ
背骨を優しく刺激し、腰や背中の緊張をほぐします。
- 仰向けになり、膝を立てる
- 足を肩幅に開く
- ゆっくりお尻を持ち上げる
- 背中を一つ一つ床から離していく
- 頂点に達したら、そこで深呼吸を行う
- ゆっくりと背中を床に戻しながらお尻を下ろす
呼吸を深く行いながら、リラックス効果を高めていきましょう。
キャット＆カウエクササイズ
背骨や肩周りの柔軟性を高めるだけでなく、深い呼吸を促し、心身のリラックスを助けます。
- 四つん這いの姿勢になる（手は肩の下、膝は腰の下に置く）
- キャットポーズ：息を吐きながら、背中を丸めて頭を下げ、腰を引き上げる
- この姿勢で数秒間キープし、背中や肩の緊張を感じる
- カウポーズ：息を吸いながら、背中を反らし、胸を開いて頭を持ち上げる。腰を下に押し出すようにする
- この動きをゆっくりと呼吸に合わせて繰り返す
特に寝る前に行うことで副交感神経を活性化させ、自然な眠りに導きます。
初心者がピラティスをするならマシンピラティスがおすすめ
ピラティス初心者には、睡眠改善にも役立つマシンピラティスが特におすすめです。
専用のマシンを使うことで身体の動きをサポートし、正しいフォームを保ちながら筋肉を効率よく鍛えられます。
初心者でも過度に身体へ負担をかけずにエクササイズができるため、身体がリラックスしやすく、夜のリラックスタイムや寝る前の運動としてもおすすめです。
またスタジオでは、インストラクターによるマンツーマンのサポートも受けられることが多く、体幹の強化と柔軟性向上に加え、深い睡眠を促進する効果も期待できます。
まとめ
ピラティスは身体を引き締めるだけでなく、睡眠の質を向上させる効果も期待できるエクササイズです。
深い呼吸による自律神経の安定化や筋肉の緊張をほぐすことで、リラックス効果を高め、質の高い睡眠をサポートします。
ぜひピラティスを取り入れて、睡眠の質を向上させ、日常生活をさらに充実させてみてください。
高知市にあるピラティススタジオ「アルブライト」では、マンツーマンでのマシンピラティスのレッスンを提供しています。
ピラティスで睡眠を改善したいとお考えの方は、一度ご相談ください。
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執筆者情報
上田翔太（アゲタショウタ）
国家資格：理学療法士を保有。
高知県内にてピラティススタジオ・パーソナルジム2店舗運営している。
健康〜美容目的の方まで年間2000件以上のパーソナルレッスンを実施している。
