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「最近、ダイエットのためにピラティスを始めようかと考えているけど、筋トレとは何が違うの？」

そんな疑問を持っていませんか？

実際どちらも身体を引き締める効果がありますが、そのアプローチ方法は異なります。

本記事では、ピラティスと筋トレの違いを解説し、あなたに最適な選択肢を見つけるお手伝いをします。

ピラティスと筋トレの違いとは？

まずピラティスと筋トレは、どちらも身体を引き締め、健康を維持するためのエクササイズです。

しかしアプローチ方法が異なるため、目的も変わってきます。

ピラティスの特徴

ピラティスはコア（体幹）を強化し、全身のバランスを整えることに重点を置いたエクササイズです。

各動作で全身の筋肉を使い、身体の機能を高められます。

特に、以下のような特徴があります。

• ゆっくりとした動きで筋肉を意識的に活用する
• 身体の深層筋（インナーマッスル）を鍛える
• 体の柔軟性を向上させ、スムーズな動きをサポートする
• 正しい姿勢を身につけることで、日常生活での動きを楽にする

これらの特徴から、ピラティスは姿勢の改善や身体の機能を高めたい方にぴったりです。

筋トレの特徴

一方筋トレは特定の筋肉を強化し、筋肥大（筋肉を太くすること）や筋力アップを目的としたエクササイズです。

ダンベルなどの負荷や自分の体重を使い、繰り返し負荷をかけることで筋力を高めます。

筋トレには次のような特徴があります。

• 特定の筋肉に集中して負荷をかける
• 主に外側の筋肉（アウターマッスル）を鍛える
• 筋力や筋肥大が目的

筋トレは筋肉を大きくしたり、力をつけたい方に向いています。

ピラティスと筋トレ、それぞれどんな人に向いている？

これまでのお話の中から「私はピラティスと筋トレ、どっちが向いているのだろう？」とお悩みではありませんか？

それぞれ向いている人を解説します。

ピラティスが向いている人

ピラティスは、運動習慣がない方や無理なく身体を引き締めたいと考えている方に向いているエクササイズです。

全身をまんべんなく使いながらインナーマッスルを鍛えるため、普段使わない筋肉も刺激します。

特にデスクワークが多く、肩こりや腰痛が気になる方やお腹周りのたるみが気になる方に最適です。

負担をかけずに身体を整えるだけでなく、呼吸に集中することでストレス解消も期待できます。

ピラティスを続けると、姿勢の改善や体幹の強化、柔軟性の向上などの効果が得られ、初心者から上級者まで幅広い人に適しています。

筋トレはどんな人に向いている？

筋トレは、特定の筋肉を集中的に鍛えたい方や筋力をアップさせたい方に向いています。

短期間で結果が見えやすいため、モチベーションを保ちやすい点が特徴です。

例えば二の腕を引き締めたり、太ももを細くしたいという具体的な目標がある方におすすめです。

また筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されるため、ダイエットにも役立ちます。

筋トレを取り入れることで、筋肉量の増加や基礎代謝の向上、シェイプアップなどの効果が期待でき、運動経験がある方や短期間で結果を求める方に有効です。

ダイエットをしたければ、筋トレ＋ピラティスがおすすめ

ダイエットを効率よく進めたい方には、筋トレとピラティスを組み合わせた運動習慣を取り入れてみましょう。

筋トレで筋肉を増やすことで基礎代謝が向上し、日常生活でもカロリー消費がアップします。

一方ピラティスは、インナーマッスルを鍛え、全身を均等に引き締める効果があります。

筋トレで大きな筋肉を鍛えつつ、ピラティスで姿勢改善と体幹強化を図ることで、理想的なシルエットを作り上げることが可能です。

またピラティスは筋トレ後のストレッチとしても活用でき、疲労回復にも役立ちます。

初心者がピラティスをするならマシンピラティスがおすすめ

ピラティス初心者には、マシンピラティスがおすすめです。

専用のマシンは身体の動きをサポートし、正しいフォームを保ちやすくするため、初心者でも安心して始められます。

またマシンは、動きを誘導してくれるだけでなく、負荷の調整も可能なため、体力や経験に合わせて無理なく運動強度を変更できます。

さらに多くのマシンピラティススタジオでは、インストラクターがマンツーマンでサポートするため、より着実に体幹を強化し柔軟性を高められるでしょう。

まとめ

ピラティスと筋トレの違いを理解することで、目的に合わせた運動習慣を取り入れやすくなります。

ピラティスは姿勢改善や体幹強化を目指す方に、筋トレは筋力アップやシェイプアップを目指す方に理想的なエクササイズです。

ダイエットをしたい場合には、筋トレとピラティスを組み合わせることで、基礎代謝を向上させながら、バランスよく身体を引き締められます。

高知市のアルブライトでは、ピラティスのみならじ筋トレも指導しています♪

まずは自分に合った運動方法を見つけ、体験レッスンなどに参加して理想の身体を手に入れましょう。

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執筆者情報

上田翔太（アゲタショウタ）

国家資格：理学療法士を保有。

高知県内にてピラティススタジオ・パーソナルジム2店舗運営している。

健康〜美容目的の方まで年間2000件以上のパーソナルレッスンを実施している。