ピラティスで体幹を鍛えよう！自宅でできるピラティスエクササイズも紹介
最近お腹周りや太もものたるみが気になり、鏡を見るたびに体型が気になることはありませんか？
ピラティスは、そんな悩みを解消するのにぴったりのエクササイズです。
特に体幹を鍛えることで全身が引き締まり、姿勢も良くなります。
本記事では、高知でピラティスインストラクターとして活動している私が、ピラティスが体幹に与える影響や初心者でも自宅で取り組める体幹トレーニングについて解説します。
運動不足を解消し、理想のボディラインを手に入れましょう。
ピラティスは体幹を鍛えるのに最適なエクササイズ
ピラティスで体幹を強化することで姿勢が改善され、引き締まった身体を手に入れられます。
また腰痛や肩こりの予防にもつながり、見た目だけでなく健康的な身体の獲得にも役立ちます。
体幹の役割とは？
体幹は姿勢を支える基盤であり、全身を動かす際のサポート役です。
腕や脚を動かすときの軸となるため、体幹の筋肉が働くことで動きがスムーズになり、疲れにくい身体を作ります。
また体幹は内臓や神経を守る役割もあり、健康的な身体を維持するために欠かせません。
体幹を鍛えることで、引き締まった体型が手に入り、健康的な生活が送れるようになるでしょう。
ピラティスで体幹を鍛えるメリット
ピラティスで体幹を鍛えるメリットは、ゆっくりした動きと深い呼吸を組み合わせてインナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝が上がる点です。
これにより体脂肪の燃焼が促進され、引き締まったしなやかな体型を作ることができます。
結果として部分的な太りすぎや筋力の偏りを防ぎ、健康的な体型を維持できるようになるのです。
自宅でできるピラティスのおすすめ体幹トレーニング！
ピラティスはスタジオで行うだけでなく、自宅でも簡単に取り組めます。
特に体幹を鍛えるトレーニングは、スペースや器具がなくても手軽に実践可能です。
ここでは、自宅でできるおすすめのピラティス体幹トレーニングを2つご紹介します。
プランク
プランクは腹筋だけでなく、背中や腰、肩の筋肉も同時に鍛えられ、姿勢改善や体幹強化に非常に効果的です。
- うつ伏せになり、両肘を床につけて上半身を支える
- つま先を立て、身体を一直線に保ちながら身体を浮かせる
- その姿勢を30秒から1分程度キープし、呼吸を整える
ポイントは腰を反らせたり、肩が上がらないように注意することです。
正しいフォームを維持することで、効率よく体幹を鍛えられます。
サイドプランク
サイドプランクは、体幹の中でも特に脇腹（腹斜筋）を鍛えるエクササイズです。
ウエストを引き締める効果が高く、左右均等に鍛えることで全体的なバランスを整えます。
- 横向きに寝転び、片肘を床について身体を支える
- もう一方の手を腰に置き、つま先を揃えて身体をまっすぐに持ち上げる
- この姿勢を30秒から1分程度キープし、反対側も同じように行う
脇腹をしっかりと使い体幹全体を安定させることで、引き締め効果が高くなります。
初心者がピラティスをするならマシンピラティスがおすすめ
ピラティスを初めて体験する方には、マシンピラティスがおすすめです。
理由を解説します。
初心者が始めやすい理由
マシンピラティスはバネの抵抗を自由に調整できるため、個々の体力やレベルに合わせて無理なく運動負荷を調整でき、初心者でも安心してエクササイズに取り組めます。
さらにインストラクターの指導のもと、正しいフォームを維持しながらトレーニングができるため、怪我のリスクも少なく、安全に続けられます。
継続しやすい環境づくり
マシンピラティスはリフォーマーやキャデラック、チェアなどの器具を使うため、エクササイズのバリエーションが豊富で、飽きずに楽しく続けられる環境が整っています。
定期的に続けることで、体幹の強化はもちろん、呼吸や姿勢の改善につながり、引き締まった身体を手に入れられるでしょう。
まとめ
ピラティスは体幹を強化し、全身の筋肉をバランスよく鍛えるのに有効なエクササイズです。
デスクワークや運動不足による体型の変化や姿勢の崩れを改善するために、ピラティスを取り入れて、健康的なボディラインを手に入れましょう。
初心者の方は、インストラクターの指導の下でマシンピラティスから始めることをおすすめします。
高知市にあるピラティススタジオ「アルブライト」では、マンツーマンでのマシンピラティスのレッスンを提供しています。
まずは体験レッスンに参加して、ピラティスの魅力を実感してみてください。
執筆者情報
上田翔太（アゲタショウタ）
国家資格：理学療法士を保有。
高知県内にてピラティススタジオ・パーソナルジム2店舗運営している。
健康〜美容目的の方まで年間2000件以上のパーソナルレッスンを実施している。
