寝る前のピラティスで身体を整え、リラックスした夜を過ごすには？
「もっと睡眠の質を上げたいな…」とのお悩みはありませんか？
しっかり疲れを取って朝気持ちよく目覚めたい方は、寝る前のピラティスをおすすめします。
本記事では、高知でピラティスインストラクターとして活動している私が、寝る前に行うピラティスの効果や簡単なエクササイズを紹介し、忙しい日常の中でも無理なく取り組める方法を提案します。
スッキリとした朝を迎えるために、ピラティスを取り入れてみましょう。
寝る前のピラティスが効果的な理由
寝る前のピラティスはリラックス効果が高く、心身を整えるのに最適です。
本章では、ピラティスが睡眠に与える効果と寝る前のピラティスが身体に与える影響を解説します。
ピラティスが睡眠に与える効果
ピラティスは深い呼吸を意識しながら行うため、自律神経が整い、リラックス効果が高まります。
寝る前に行うことで心拍数が落ち着き、緊張がほぐれるため、自然にリラックスした状態で眠りにつけます。
ストレスを抱えた状態で寝ると、眠りが浅くなりがちです。
しかしピラティスによって副交感神経が優位になり、より深い睡眠となります。
寝る前のピラティスが身体に与える影響
寝る前に行うピラティスは、筋肉を無理なく伸ばし身体全体の緊張を和らげます。
特に、日中のデスクワークやスマホの使用によって硬くなった肩や腰、脚の筋肉を柔らかくするのに効果的です。
また寝る前に軽く体幹を鍛えることで、筋力の低下を防ぎ、代謝をサポートします。
これにより寝ている間に身体が回復し、朝起きたときにスッキリとした感覚を得られます。
寝る前におすすめのピラティスエクササイズ
寝る前に行うピラティスは、仰向けの状態でリラックスしながら行えるエクササイズがおすすめです。
無理なくリラックスした状態で行えるため、寝落ちしても問題ありません。
ここでは、寝る前に最適な仰向けでできるピラティスエクササイズを2つご紹介します。
ヒップリフト（ブリッジ）
ヒップリフトは腰周りや太ももの引き締め効果があり、寝る前に身体を整えるのにぴったりです。
- あおむけになり、膝を立てて足を肩幅に開く。両腕は身体の横に置いてリラックスさせる
- 息を吸いながらお尻をゆっくり持ち上げ、肩から膝まで一直線になるように意識する
- 息を吐きながら、お尻をゆっくりと床に戻す
- これをゆっくり10回繰り返す
リラックスした呼吸とゆっくりとした動作が大切です。
疲れて寝落ちしても無理がかからないポジションで、心地よくエクササイズできます。
ニーディングチェストストレッチ
ニーディングチェストストレッチは腰や背中をほぐし、股関節の柔軟性を高めるエクササイズです。
- あおむけに寝て、両膝を胸に引き寄せる
- 両手で膝を抱え込み、軽く前後に揺れるように動かす
- 息を吸って背中を伸ばし、息を吐きながら腰をリラックスさせる
- 1～2分間、ゆっくりと揺れる動作を繰り返す
このエクササイズは腰や背中の緊張をほぐすだけでなく、ストレッチ効果も高く、疲れた身体をリラックスさせながら眠りに導いてくれます。
寝る前にピラティスをする際のポイント
寝る前にピラティスを行う際はリラックス効果を重視し、ゆったりとした動きを心がけましょう。
深い呼吸と軽いストレッチを組み合わせることで副交感神経が優位になり、心身をリラックスさせます。
特にブリッジポーズや背骨のねじりストレッチは、筋肉の固さを解きほぐすのに効果的です。
激しい運動は避け、短時間で終わらせること、また食後すぐは避け、食事から1時間ほど空けて行うことが理想です。
初心者が本格的にピラティスをするならマシンピラティスがおすすめ
寝る前のピラティスでリラックス効果を実感できたら、さらに本格的に始めたいと感じるかもしれません。
そんなときは、マシンピラティスがおすすめです。
マシンピラティスはリフォーマーやキャデラック、チェアなどの器具を使い、身体に負担をかけずに全身を鍛えられます。
さらにインストラクターが個々のレベルに合わせた指導を行うため、初心者でも安心して続けられ、より引き締まった身体作りをサポートしてくれます。
まとめ
寝る前のピラティスはリラックスしながら身体を整え、質の高い睡眠を得るために有効なエクササイズです。
筋肉を無理なくほぐし体幹を鍛えることで、心身のバランスが整い、翌朝の目覚めもスッキリとします。
自宅で簡単にできるエクササイズを紹介しましたが、慣れてきたらマシンピラティスにも挑戦してみましょう。
高知市のピラティススタジオ「アルブライト」では、マンツーマン指導にてマシンピラティスエクササイズを提供しています。
まずは体験レッスンに参加して、マシンピラティスを体感しながら健康的なライフスタイルを始めてみましょう。
執筆者情報
上田翔太（アゲタショウタ）
国家資格：理学療法士を保有。
高知県内にてピラティススタジオ・パーソナルジム2店舗運営している。
健康〜美容目的の方まで年間2000件以上のパーソナルレッスンを実施している。
