ピラティスで身体の歪みを改善しよう！具体的なエクササイズも紹介
デスクワークやスマートフォンの使用が増え、身体の歪みを感じていませんか？
長時間の同じ姿勢や運動不足は、骨盤や背骨の歪みを引き起こし、腰痛や肩こりなどの不調につながることも。
ピラティスは体幹を強化しながら全身のバランスを整えることで、姿勢の改善や歪みの解消をします。
本記事では高知で国家資格を持つピラティスインストラクターとして活動する私が、ピラティスがどのように身体の歪みを整え、健康で美しいスタイルを手に入れる手助けになるかを解説します。
身体の歪みとは？
身体の歪みとは、日常の姿勢や生活習慣によって骨格や筋肉のバランスが崩れている状態を指します。
例えばデスクワークで長時間座る姿勢が続くと、背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れてしまうことがあります。
このような姿勢の崩れは肩こりや腰痛、筋肉の偏りなど、さまざまな体調不良の原因になるでしょう。
また、日常生活での左右のバランスの偏りも歪みの原因となります。
たとえば、片方の足に体重をかけて立つ癖やいつも同じ肩にカバンをかけるなどの習慣が、筋肉のアンバランスを引き起こし、全身に影響を与えます。
身体の歪みを放置すると、筋力の偏りや痛みが慢性的に現れる可能性があるため、早めのケアが必要です。
ピラティスが身体の歪みを改善する理由
ピラティスは、インナーマッスルを鍛えることで骨盤や背骨を正しい位置に保ち、姿勢を整えるエクササイズです。
特定の筋肉に負担が集中するのを防ぎ、全身の筋肉が調和して働くことで、身体の歪みを改善します。
またゆっくりとした動作と深い呼吸を組み合わせることで、筋肉が柔軟になり、関節の可動域が広がります。
これにより身体全体が効率よく機能し、特定の部位に無理な負担がかからないバランスの良い身体作りが可能です。
ピラティスが歪みを改善する具体的なエクササイズ
ピラティスには、身体の歪みを改善するためのエクササイズが数多くありますが、ここでは特に効果のある動きをご紹介します。
スパインツイスト
スパインツイストは背骨の柔軟性を高め、腰や背中の歪みを整えるエクササイズです。
特にデスクワークで凝り固まった背中や腰の筋肉をほぐし、歪みを改善します。
- 床に座り、脚を伸ばして背筋をまっすぐに保つ
- 両腕を肩の高さで広げ、息を吸いながら背骨を伸ばす
- 息を吐きながら、腰から上半身をゆっくりと左右にひねる
- これを5回ずつ繰り返す
スパインツイストは背骨のねじれを改善し、全身のバランスを整えます。
ブリッジ
ブリッジは骨盤周りや太ももの筋肉を鍛えながら、骨盤の位置を整えるエクササイズです。
インナーマッスルを強化し、下半身の歪みを改善します。
- 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を肩幅に開いて床に置く
- 息を吸いながらお尻を持ち上げ、肩から膝までを一直線に保つ
- 息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻す
- これを10回繰り返す
このエクササイズは腰や膝への負担を軽減しながら、正しい姿勢を維持するためにも役立ちます。
歪みを改善するために意識すべきポイント
ピラティスで歪みを改善するためには、いくつかのポイントに注意することが重要です。
継続的なトレーニング
歪みを改善するためには、継続してピラティスを行うことが大切です。
週に2〜3回のペースで行うことで体幹が強化され、徐々に身体の歪みが整っていきます。
短時間でも定期的に続けることが、持続的な効果を得るためのポイントです。
正しい姿勢を意識する
ピラティスでは常に体幹を意識し、骨盤の位置や背骨の伸びを意識することで、エクササイズ中に姿勢が改善されていきます。
日常生活でもこの姿勢を意識することで、歪みの改善効果をさらに高められます。
初心者がピラティスをするならマシンピラティスがおすすめ
ピラティス初心者には、マシンピラティスが特におすすめです。
インストラクターの指導のもと、個々のレベルに合わせた負荷で無理なくトレーニングを進められるため、初心者でも安心して取り組めます。
特に身体の歪みが気になる方には、リフォーマーを使ったエクササイズに挑戦してみましょう。
正しいフォームを維持しながら、身体全体のバランスを整えられます。
まとめ
ピラティスは体幹を鍛え、全身のバランスを整えることで、身体の歪みを改善するエクササイズです。
継続的にピラティスを行うことで姿勢が改善され、腰痛や肩こりなど、歪みからくる不調が解消されます。
高知市にあるピラティススタジオ「アルブライト」では、マンツーマンでのマシンピラティスのレッスンを提供しています。
まずは体験レッスンに参加して、心も身体もリフレッシュしながらピラティスの魅力を実感してみてください。
執筆者情報
上田翔太（アゲタショウタ）
国家資格：理学療法士を保有。
高知県内にてピラティススタジオ・パーソナルジム2店舗運営している。
健康〜美容目的の方まで年間2000件以上のパーソナルレッスンを実施している。
