ピラティスに通う頻度はどれくらい？効果が出るペースで理想の身体を目指そう
「最近運動不足だし、ポッコリお腹も気になってきたから、運動を始めようかな」と新たに運動を始める方には、身体への負担が少ないピラティスをおすすめします。
ただ実際にピラティススタジオに通う場合、どれくらいの頻度で通えば効果があるのか悩む方も多いでしょう。
本記事では、高知でインストラクターとして活動している私が、ピラティスに通う理想的な頻度や効果をしっかり出しながら続けるためのポイントについて解説します。
ピラティスの頻度は目的に合わせて選ぶのがポイント
ピラティスに通う頻度は、目的やライフスタイルによって異なります。
初心者や運動習慣がない方からダイエットや姿勢改善を目指す方まで、それぞれに合ったペースで進めることが大切です。
本章では一般的なガイドラインに沿って、適切な頻度をご紹介します。
初心者は週1回からスタート
ピラティスを始めたばかりの初心者や運動習慣をつけたい方には、まず週1回の頻度で始めましょう。
ピラティスの基本的な動作や呼吸法に慣れるためには、少しずつ身体を慣らすことが重要です。
週1回のレッスンは無理なく身体を動かしながら、基礎を身に付けるための理想的なペースです。
最初は筋肉痛を感じることもありますが、続けることで身体が次第に動きに慣れ、柔軟性や筋力が徐々に改善していきます。
効果を実感したいなら週2～3回がおすすめ
ピラティスの効果を早く感じたい場合は、週2～3回の頻度が理想的です。
このペースで続けると、インナーマッスルの強化や柔軟性のアップを早い段階で感じられるでしょう。
ジョセフ・ピラティス氏は「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」と語っていますが、これは定期的なレッスンの積み重ねがもたらす成果です。
週2～3回通うことでより効率よくピラティスの効果を体感でき、姿勢の改善や体幹の安定も感じやすくなります。
ダイエットや体型改善を目指すなら週3～4回
もしダイエットや体型改善を目標としているなら、週3～4回の頻度でピラティスに通うことが推奨されます。
このペースで行うと、体幹の引き締め効果が高まり、特にお腹周りや太もものシェイプアップ効果が期待できます。
ただし週3～4回の頻度で行う場合は、無理をせず自分の体調に合わせて進めましょう。
身体を酷使しすぎると逆効果になることもあるため、適度な休息を取り入れながらバランスを保つことが大切です。
もっと効果を出したければ、自宅でもピラティスに取り組もう
スタジオに通う頻度を減らしたい、もっと結果を出したいという方は、自宅でもエクササイズに取り組んでみましょう。
月に2回から4回のスタジオ通いでも、自宅でのエクササイズを組み合わせることで、しっかりと効果を感じられます。
短時間でも効果のある自宅ピラティス
自宅で行う場合は、20分から30分の短時間でも十分に効果を感じられます。
特に忙しい日々を送る方はスタジオに通うだけでなく、自宅でもすきま時間で継続してピラティスに取り組むことが、体型維持や姿勢改善に役立ちます。
自分のライフスタイルに合わせて、柔軟に続けることが大切です。
日常生活にもピラティスを取り入れる
ピラティスの効果を高めるためにはスタジオでのレッスンだけでなく、日常生活の中でも身体の動きに意識を向けることが重要です。
デスクワーク中や家事をしているときにも姿勢を意識し、体幹を使って動くことで、ピラティスの効果を最大限に引き出せます。
マシンピラティスの体験レッスンに行ってみよう
初心者やより効果的にピラティスを行いたい方には、マシンピラティスの体験レッスンに参加することをおすすめします。
マシンピラティスは専用のマシンを使って動きをサポートしながら行うエクササイズで、より深く筋肉にアプローチすることが可能です。
マシンのサポートを受けることで、フォームが安定しやすく、初心者でも安心して取り組めます。
また体験レッスンでインストラクターのアドバイスを受けることで、自宅で行うピラティスにも応用できる知識を得られるでしょう。
まとめ
ピラティスに通う頻度は、目的やライフスタイルに応じて柔軟に選ぶことが大切です。
初心者は週1回から始め、効果を実感したい場合は週2～3回、ダイエットや体型改善を目指す方は週3～4回の頻度が理想的です。
またスタジオ通いだけでなく、自宅でのエクササイズを取り入れることで、忙しい生活の中でも効果を最大限に引き出せます。
まずは、自分のペースでピラティスを始めてみましょう。
執筆者情報
上田翔太（アゲタショウタ）
国家資格：理学療法士を保有。
高知県内にてピラティススタジオ・パーソナルジム2店舗運営している。
健康〜美容目的の方まで年間2000件以上のパーソナルレッスンを実施している。
