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2024年、今大流行中のピラティス。

元々は軍人のためのリハビリとして始まったピラティスですが、今は韓国アイドルの中でも”ボディメイク”に効果的と大流行しています。

そんな中、ピラティスはトレーニングほどキツくないことからダイエットの一環として取り入れられる場面をよく見ます。

しかし、”ピラティスは痩せる効果はあるのでしょうか？”

そのよくある疑問を高知市でピラティス指導を行い、また国家資格（理学療法士）を持っている私が詳しく解説していきます。

ーピラティスとは？ー

ピラティスとは1900年代初頭に故ジョセフ・ピラティスによって体系づけられた体操法の一種。当時は軍人のリハビリ・ダンサーのパフォーマンスアップに用いられていました。

現在も、もちろん病院のリハビリやアスリートも行いますが、高い姿勢改善の効果から”ボディメイク”として爆発的な人気を得ています。

「ゆっくり、呼吸をしながら、大きく動く」独特なエクササイズは、現在の体幹トレーニングの元になっていると言われています。

ーピラティスは痩せるのか？ー

様々な理由を考えると結論、「ダイエットに一定の効果あり」と考えられます。

しかし痩せるのに有利な点、不利な点があるのでそのどちらもまずは知っていると良いです。

ーダイエットに有利な点ー

ピラティスが痩せるために、有利な点を3つ上げさせてもらいます。

①運動量

ダイエットを行うときに運動量は大事な要因になります。

一般的に減量を行う時は、「週200分間以上の運動」を行うことが推奨されています。

その時の強度は”軽く息が荒れる”運動以上とされており、ピラティスはこれに当てはまります。

ピラティスは、ゆったり大きく動いていくので、トレーニングほどキツくなく行えます。

その点、運動量を確保しやすいと言えます。

②自律神経が整う

ピラティスは自律神経と関係の深い呼吸を意識しながら行うので、自律神経が整う効果があるとされています。

自律神経が整うと良い点しては、

・モチベーション（やる気）が高くいられる

とダイエットには良いことしかありません。

その時の注意点としては、「大きく呼吸を行いながら、できるだけリラックスをして行う」ことがとても大事になります。

”緊張して、呼吸も浅い”だと、自律神経が逆に緊張して乱れてしまいますので注意してください。

③睡眠の質が向上

ダイエットにおいて、睡眠はとても重要なのです。

睡眠時間が少なく質が悪化すると、

・食欲を増強するグレリンの分泌アップ

・カラダの機能が低下し基礎代謝が下がる

・イライラして食欲を抑えられない

と痩せるためには、不利に働いてしまうのです。

しかし、ピラティスは②でもお伝えしたように自律神経を整えることができます。

自律神経が整っていることは、

・入眠がしやすくなる

・深い睡眠が取れる

と最高の睡眠ライフには必要不可欠なのです。

痩せたいけど睡眠に難があるという方はピラティスで自立神経を整えてみてください♪

ーピラティスがダイエットに不利な点ー

この一つに尽きると考えられます。

①ピラティスだけでは運動強度が足りない

ピラティスはトレーニングというよりもコンディショニング（身体の調子を整える）を得意とした運動法です。

そやはりトレーニングを行うよりも運動強度が下がってしまいます。

強度の高いトレーニングは本来、「脂肪燃焼を加速してくれる：ダイエットスピードを早める」効果が期待できますが、その点ではピラティスでは効果は薄いと言えます。

ダイエットのスピードを求めている方は、トレーニングよりは劣ると言えます。

メリット・デメリットを踏まえて
ピラティスを行うべきか？

結論、「無理なく痩せたい人は行うべき」と言えます。

トレーニングの方が痩せるスピードが早いのですが、

・キツくてすぐ辞めてしまう

・自信がない人が多い

・短期間しか頑張れない

という方が多く、相当な決意・努力が必要となるでしょう。

しかし、ピラティスは誰でもできる強度で”細く、長く”続けることができます。

また運動習慣がない方がピラティスを行うと運動量も確保できますし、自律神経を整えて痩せやすい体質を作ることができます。

なのでピラティスでダイエットを行いたい方は、

という方にはぴったりのエクササイズ方法だと言えます。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

やはり議論として上がるのが、トレーニングvsピラティスということですが痩せるスピードで考えるのが良いと思います。

また厳しいことはせずに無理なく痩せたいという方は、ピラティスはとても良い選択だと思います♪

高知市にあるピラティススタジオAlbrightでは、ピラティスに加えて

・軽～中等度のトレーニング

・３食食べる食事指導

を国家資格者がお伝えしています。

ピラティスの弱点を補い、長所を最大限まで活かしたプログラムです！

ぜひご興味のある方は体験レッスンにお越しください♪

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執筆者プロフィール

上田翔太（アゲタショウタ）

　理学療法士を保有。高知市内にてパーソナルジム・ピラティススタジオを運営。健康から美容までピラティス・トレーニングなど幅広く担当している。