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長時間のデスクワークやスマホの使用は、体幹の筋肉を衰えさせ、お腹周りや太ももにたるみを引き起こす原因となります。

体幹筋を鍛えて姿勢を改善するピラティスは、美しいボディラインを作り、健康的な身体を維持するのに非常に効果的です。

本記事では、高知市でインストラクターとして活動する私が、ピラティスが姿勢改善に効果的な理由や基本的な姿勢について解説します。

ピラティスが姿勢改善に効果的な理由

ピラティスが姿勢改善に効果的な理由は、以下の内容が挙げられます。

・体幹筋を強化するため

・筋肉のバランスを整えるため

・柔軟性を向上させるため

・身体の軸と意識を整えるため

それぞれ確認しましょう。

体幹筋を強化するため

体幹筋はお腹や腰周り、背中の深層にある筋肉で、身体を安定させる役割があります。

しかしデスクワークが中心の生活では体幹筋が弱くなり、姿勢が崩れやすくなりがちです。

ピラティスのエクササイズでは、腹筋を使いながら背骨を支え、自然なカーブを保つように意識します。

これにより背骨や骨盤が正しい位置に保たれ、長時間座っていても腰痛や肩こりを引き起こしにくくなります。

筋肉のバランスを整えるため

ピラティスは、全身の筋肉をバランスよく使うエクササイズです。

身体の前後や左右の筋肉を均等に鍛えることで、姿勢を保つために必要な筋肉のバランスが整います。

例えば背中の筋肉だけでなく腹筋や横っ腹の筋肉も同時に鍛えることで、前かがみになりやすいデスクワークによる猫背を防げるでしょう。

ピラティスで全身の筋肉を連動させて動かすことで姿勢が整い、立ち姿や歩き方が美しくなる効果も期待できます。

柔軟性を向上させるため

硬くなった筋肉や関節は姿勢を崩し、動きを制限してしまいますが、柔軟性が向上することで身体の動きがスムーズになり、無理なく正しい姿勢を保てるようになります。

特にハムストリングスや腰周りの柔軟性を高めるエクササイズは、骨盤の前後の傾きを改善し、腰痛の予防も可能です。

柔軟性が高まることで日常生活でも動きやすくなり、姿勢が自然と良くなる効果が期待できるでしょう。

身体の軸と意識を整えるため

身体の軸とは「頭から足までの身体の中心線」のことで、この軸を意識することで姿勢が自然と正しい位置に保たれます。

ピラティスで呼吸と動作を連動させながら軸を意識してエクササイズすることで、姿勢が安定し、動きもスムーズになります。

またピラティスを続けることで、日常生活でも身体の軸を意識する習慣が身につき、姿勢が崩れにくくなるでしょう。

ピラティスの基本姿勢とは？

ピラティスを効果的に行うためには、基本姿勢を正しく理解することが重要です。

特に「ニュートラルポジション」と「インプリントポジション」は、ピラティスの基礎となる姿勢です。

ニュートラルポジション

ニュートラルポジションとは、背骨が自然なカーブを保った状態のことです。

腰椎（腰の部分）が軽く反った状態となり、胸椎（胸の部分）がやや丸くなる状態を指します。

ニュートラルポジションを保つことで、腰や背中に無理な負担をかけず、体幹筋を鍛えられます。

特にデスクワークで腰痛に悩んでいる方は、このポジションを意識することで腰の負担を減らせるでしょう。

インプリントポジション

インプリントポジションはニュートラルポジションとは異なり、腰椎を床に押し付けるようにして、背中全体を床につけた状態のことです。

このポジションは骨盤を安定させるために有効で、正しく行うことで腰や背中にかかる負担を軽減します。

ピラティス初心者はこのポジションを意識することで、エクササイズの効果をより高められるでしょう。

マシンピラティスで猫背を改善しよう

猫背は、多くのデスクワーカーが抱える悩みの一つです。

マシンピラティスは、専用器具を使うことで身体の動きを正確にコントロールし、猫背を効果的に改善します。

特にリフォーマーを使ったエクササイズでは、背骨を伸ばす動作を意識的に行い、猫背の矯正が可能です。

初心者から上級者まで取り組めるので、猫背でお悩みの方は、マシンピラティスを導入しているスタジオで一度体験してみましょう。

まとめ

ピラティスは体幹を強化し、筋肉のバランスを整え、柔軟性を向上させることで姿勢改善に効果的です。

姿勢を改善することで見た目だけでなく、仕事が捗ったりやる気が出たりと生活の質自体を向上させる効果も期待できます。

マシンピラティスを活用することで、より効果的に姿勢を改善し、健康的な生活を手に入れましょう。

姿勢を改善したいとお考えの方は、高知市にあるピラティススタジオ「アルブライト」へご相談ください。

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執筆者情報

上田翔太（アゲタショウタ）

国家資格：理学療法士を保有。

高知県内にてピラティススタジオ・パーソナルジム2店舗運営している。

健康〜美容目的の方まで年間2000件以上のパーソナルレッスンを実施している。