【理学療法士監修】ピラティスで肩こりを解消！簡単にできるエクササイズ紹介
肩こりに悩んでいるけど、解消方法が分からず困っていませんか？
特にデスクワーク中心の生活では、肩こりが慢性化しやすく、マッサージやストレッチをしても改善しにくいのが現状です。
そんな中、ピラティスは肩こり改善に役立つ多くの要素を持っています。
本記事では、肩こりの原因やピラティスによる改善方法、自宅でできる簡単なエクササイズをご紹介します。
肩こりを根本から改善し、快適な生活を手に入れましょう。
肩こりの原因とは？
肩こりはさまざまな要因によって引き起こされますが、主な原因としては生活習慣や身体の疾患、メンタルの影響が挙げられます。
これらの要因が重なり合うことで肩周りの筋肉が硬くなり、血流が悪化することで肩こりが発生します。
生活習慣
長時間のデスクワークやスマホの使用は肩周りの筋肉を硬くし、血流を悪化させる原因となります。
これにより筋肉がこわばった状態が続き、肩こりが慢性化しやすくなります。
さらに姿勢の悪さや不適切な椅子や机の高さも、肩こりを引き起こす要因です。
長時間同じ姿勢を続けることが多い現代人にとって、肩こりは避けられない問題となっています。
首や肩の疾患
肩こりは、頚椎や肩の関節に問題がある場合にも発生します。
例えば頚椎椎間板ヘルニアや五十肩などの疾患があると、肩や首の筋肉に過度な負担がかかり、肩こりが悪化することがあります。
これらの疾患がある場合、通常の肩こり改善方法だけでは効果がないことが多く、専門的な治療が必要です。
メンタル
ストレスや不安、緊張感が続くと、自律神経のバランスが崩れ、筋肉が緊張しやすいです。
この状態が続くと肩こりを引き起こしやすくなり、慢性的な痛みへと発展してしまいます。
特に精神的な疲労が溜まると身体にもその影響が現れやすく、肩や首の緊張が高まります。
このようなメンタル面の影響も、肩こりの一因として見逃せません。
ピラティスで肩こりが改善できる理由
ピラティスは全身のバランスを整え、肩こりの原因を根本から改善するための要素を持っています。
体幹を鍛えながら姿勢を正し、筋肉の柔軟性を高めることで、肩こりを予防・改善します。
ピラティスで猫背姿勢を改善できるため
猫背が原因で肩こりが生じている場合、ピラティスは非常に効果的です。
猫背姿勢になる要因の一つに「体幹筋の筋力低下」があります。
ピラティスは体幹を鍛えるエクササイズが豊富で、猫背を改善し、正しい姿勢を保つ力を養います。
これにより肩や首への負担が軽減され、肩こりが改善されます。
体幹を強化し姿勢を正すことで、肩こりが再発しにくい身体を作ることができるのです。
肩回りの血流量が上がるため
ピラティスエクササイズは肩甲骨周りの筋肉を動かし、血流を促進することで筋肉がやわらかくなり、肩こりの解消につながります。
同時に血流が改善されることで、筋肉に十分な酸素と栄養が供給されるため、疲労が蓄積しにくくなります。
肩こりの原因となる弱った筋肉を動かすため
肩こりになると、肩回りの筋肉が硬くなるのと同時に弱化する筋肉があります。
ピラティスでは肩こりの原因となる弱化した筋肉を強化し、正しい動きを取り戻すことで筋肉のバランスが整い、肩こりが再発しにくくなります。
肩こり改善セルフエクササイズ
以下に、肩こり改善に効果的なピラティスのセルフエクササイズを紹介します。
自宅で簡単に実践でき、継続することで肩こりの解消に役立ちます。
日々の生活に取り入れ、肩こりのない快適な生活を目指しましょう。
胸椎ローテーション
胸椎の可動性を高め、肩周りの緊張を緩和します。
- 四つん這いの姿勢から、右手を頭の後ろに置く
- 息を吸いながら、胸を右に開くように上体を回旋させる
- 息を吐きながら、元の姿勢に戻る
- 反対側も同様に行う
10回×2セット目途に、ゆっくりやってみましょう。
スワンダイブ
スワンダイブは背中全体を伸ばすとともに、肩甲骨を動かして肩こりを解消するエクササイズです。
- うつ伏せになり、両手を肩の横に置く
- 息を吸って両肘を伸ばしながら上体を持ち上げ
- 背中を反らしながら胸を広げる
- 息を吐きながら上体をゆっくり戻す
スワンダイブを続けることで、肩こりの改善だけでなく全身のバランスが整い、日常の動作がスムーズになります。
マシンピラティスで肩こりを改善しよう
マシンピラティスは肩甲骨や体幹を正しく動かし、肩周りの筋肉を効果的に鍛えられ、根本改善が期待できます。
またインストラクターの指導のもとで行うため、正しいフォームを維持しながら、安全にトレーニングが進められるのも大きなメリットです。
これによって、肩こりによる頭痛や疲れやすさから解放され、長期的に健康を維持できます。
肩こりに悩んでいる方は、ぜひマシンピラティスを試してみてください。
まとめ
ピラティスは肩こりを解消し、正しい姿勢を維持するために効果的なエクササイズです。
肩こりに悩んでいる方は今回紹介したエクササイズを日常に取り入れ、肩こりのない快適な生活を目指しましょう。
ただ、肩こりの根本改善は1週間や1か月では難しく、定期的なエクササイズが必要です。
一人で続けることは難しい、少しでも早く効果を実感したい方は、マンツーマン指導を受けて、周りとどんどん差をつけていきましょう。
高知市で肩こりにお悩みの方は、ぜひマンツーマン指導でマシンピラティスを提供している「アルブライト」までご相談ください。
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執筆者情報
上田翔太（アゲタショウタ）
国家資格：理学療法士を保有。
高知県内にてピラティススタジオ・パーソナルジム2店舗運営している。
健康〜美容目的の方まで年間2000件以上のパーソナルレッスンを実施している。
