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リフォーマーピラティスで引き締め!効果とエクササイズをご紹介

A woman doing a reformer and an instructor

運動不足やデスクワーク中心の生活で、体型が気になり始めていませんか?

特にお腹周りのたるみや太ももの太さが気になっている方には、リフォーマーピラティスがおすすめです。

リフォーマーはマシンピラティスの一種で、短期間で効果を実感しやすいのが特徴です。

本記事ではリフォーマーがどのように身体に働きかけるのか、そして効果的に引き締める方法やエクササイズを解説します。

リフォーマーとは?

4 reformers

リフォーマーとはピラティス専用のマシンで、バネやプーリー、滑り台のようなプラットフォームが組み合わさった構造を持つエクササイズ器具です。

リフォーマーはバネの抵抗を利用して体幹や深層筋(インナーマッスル)を強化し、柔軟性や姿勢の改善に効果を発揮します。

初心者から上級者まで幅広く使えるため、マシンピラティスの中でも人気が高く、ピラティススタジオでよく使用されています。

リフォーマーで期待できる効果

A woman wearing a pink bra top doing a reformer

リフォーマーは単に筋力を強化するだけでなく、身体全体に様々な効果をもたらします。

期待できる効果を3つご紹介します。

引き締め効果

リフォーマーでは腹筋や太ももの筋肉など、比較的大きな筋肉を集中的に使うため、身体が引き締まりやすくなります。
特に、お腹周りのたるみや太もものシェイプアップに最適です。

姿勢の改善

リフォーマーはバネの力を利用しながら体幹を集中的に鍛えるため、姿勢の改善に役立ちます。
長時間のデスクワークで崩れがちな姿勢を正し、身体全体のラインを美しく整えます。

柔軟性の向上

リフォーマーはバネの力を利用して、身体を伸ばしながら筋肉を鍛えるため、柔軟性も同時に高められます。

柔軟な筋肉は、エクササイズ中に多くの筋繊維を使えるため、動作全体で筋肉をしっかりと刺激し、トレーニングの効果がアップします。

リフォーマーのデメリットは?

A woman doing a reformer with both legs raised

リフォーマーには多くのメリットがある一方で、いくつかのデメリットも存在します。

まず専用のマシンを使うため、スタジオでしか行えない点が挙げられます。

自宅で気軽に取り組むことが難しいため、定期的なスタジオ通いが必要です。

またリフォーマーを使うレッスンは、通常のマットピラティスに比べて費用が高くなる傾向があります。
さらに正しいフォームで行うことが大切なため、初心者はインストラクターのサポートが必要です。

実際のリフォーマーエクササイズをご紹介

Woman doing shoulder bridge with reformer

ここでは、リフォーマーを使った代表的なエクササイズをいくつかご紹介します。

フットワーク

リフォーマーのフットバーに足を置き、膝を曲げ伸ばしするエクササイズです。

これにより脚全体の筋肉や骨盤底筋を鍛え、下半身の強化や姿勢改善に役立ちます。

ショルダーブリッジ

リフォーマーのサポートを受けながら、仰向けに寝て骨盤を持ち上げるショルダーブリッジは、体幹の安定やお尻、太ももの筋肉を強化します。

リフォーマーを使うことで動きがサポートされ、無駄なく筋肉を鍛えられます。

エレファント

体幹や太ももの裏、背中を強化し、柔軟性を高めるエクササイズです。

リフォーマーの動く台(キャリッジ)を押し引きする動作を通じて、体幹や足の筋力をバランスよく鍛えられます。

柔軟性を高めつつ、筋力をしっかりと鍛えたい人にぴったりのエクササイズです。

マシンピラティスの体験レッスンに行ってみよう

reformer

ピラティスの効果を実感したいなら、まずはマシンピラティスの体験レッスンに参加してみましょう。

スタジオではリフォーマーを使ったトレーニングを体験でき、インストラクターがマンツーマンで指導してくれます。

体験レッスンでは、自分の身体に合った負荷や動きを学べるので、初心者でも安心して始められます。

リフォーマーは通常のトレーニングやマットピラティスよりも短期間で効果を感じやすく、特に引き締めたい部分に集中して取り組むことが可能です。

ぜひ体験レッスンに参加して、マシンピラティスの効果を実感してみてください。

まとめ

A woman doing a reformer while stretching her left leg

リフォーマーピラティスでは深層筋にアプローチし、全身をバランスよく鍛えながら、引き締め効果を発揮します。

デスクワークで凝り固まった筋肉をほぐし、柔軟性を向上させるため、日常生活の動作が楽になります。

特に体型を気にしている方には、マシンピラティスが非常に有効です。

まずは体験レッスンに参加して、あなたの身体に合わせたエクササイズを始めみませんか?

ピラティスを通じて理想の体型を目指し、健康的な生活を手に入れましょう。

執筆者情報

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上田翔太(アゲタショウタ)

国家資格:理学療法士を保有。

高知県内にてピラティススタジオ・パーソナルジム2店舗運営している。

健康〜美容目的の方まで年間2000件以上のパーソナルレッスンを実施している。

高知市のピラティススタジオ Albright(アルブライト)のロゴ

住所:高知県高知市北高見町55-3 1F

TEL:070-8586-1730

営業時間:10時〜19時(火・金曜日は不定休)

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