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ピラティスでO脚を矯正しよう!まっすぐな足に近づくエクササイズも紹介

A woman doing Pilates and an instructor

「足のラインが気になって、スカートがはけない…」とO脚に悩んでいる方は多いのではないでしょうか?

特に運動不足が続くと足の筋肉が弱まり、O脚が悪化して膝が痛くなるなどのケースもあります。

ピラティスは足の筋肉をバランスよく鍛え、姿勢を改善することで、O脚が矯正されまっすぐな足に近づきます。

本記事では、O脚矯正に効果的なピラティスエクササイズをご紹介しますので、ぜひ日常生活に取り入れてみて下さい。

そもそもO脚とは?

woman with beautiful legs

O脚とは足が外側に彎曲し、両膝がつかない状態を指します。

原因には筋力の低下や不良姿勢が影響していますが、適切な運動により改善が可能です。 

筋力低下によるO脚

太ももの内側やお尻の筋肉が弱くなると、足が外側に広がりやすくなり、O脚を引き起こします。

筋肉のアンバランスが続くと、足全体に歪みが生じ、さらに悪化する原因となるでしょう。 

姿勢の乱れによるO脚

長時間のデスクワークで片側に重心をかけて座る癖がある場合、片足に負担が集中し、骨盤がさらに歪んでしまいます。

これにより足の筋力バランスが崩れ、膝が外側に広がってO脚が進行します。

姿勢の崩れは全身に影響を及ぼすため、早めの修正が重要です。

ピラティスでO脚が改善できる理由

A woman doing a Cadillac with both legs raised

ピラティスは体幹や足の筋肉をバランスよく鍛えることで、O脚の根本原因を改善します。

ピラティスでO脚を改善できる理由を以下で解説します。

筋力バランスを整えて足を真っ直ぐに保つ

ピラティスエクササイズでは、内ももやお尻の筋肉を強化することで、足が外側に広がるのを防ぎます。

さらに体幹を鍛えて骨盤を安定させることで、足のラインが整い、O脚の改善につながります。

骨盤の歪みが整い、姿勢が安定するため

ピラティスは、骨盤や背骨を正しい位置に戻し、骨盤周りの筋肉を強化することで歪みを矯正し、骨盤の安定性を高めます。

骨盤が安定する=骨盤底筋や腹横筋が鍛えられることで、足全体のラインが整うとともに、O脚の進行も防ぐことができます。

また足や腰への負担も軽減されるため、日常生活での動作が楽になるでしょう。

ピラティスでは呼吸を意識するため

ピラティスで正しい呼吸法を取り入れることで、O脚の改善は可能です。

深い呼吸を行いながらエクササイズをすると、お腹周りのインナーマッスルが活性化し、体幹が強化されることで、骨盤の位置を正しく保つ力が高まります。

これにより姿勢が改善し、O脚の矯正へとつながります。

ピラティスと呼吸の関係を解説した記事がありますので、こちらもご参照ください。

O脚改善に効果的なピラティスエクササイズ

Woman doing gluteus medius training

以下に、O脚改善に役立つ具体的なピラティスのエクササイズを紹介します。

レッグサークル

内ももやお尻の筋肉が強化され、足がまっすぐに整います。

  1. 仰向けに寝て、両腕は身体の横に置く
  2. 片脚を天井に向かってまっすぐ伸ばす
  3. 伸ばした足で小さな円を描くように動かす。円の大きさや方向は自由だが、腰が動かないように注意する。
  4. 反対側の足も同様に行い、左右10回×2セットずつ繰り返す。

動作中は呼吸を忘れずリラックスした状態で行うと、より効果的に筋肉を鍛えられます。

サイドレッグリフト

お尻や太ももの外側の筋肉が鍛えられ、足全体のバランスが改善されます。

  1. 横向きに寝て、下側の腕で頭を支え、身体をまっすぐに保つ。
  2. 上側の足をまっすぐに持ち上げ、ゆっくり下ろす。この動作を繰り返す。
  3. 反対側も同様に行い、左右10回×2セットずつ行う。

動作中は腰が反らないように注意し、ゆっくりとした動作で筋肉に負荷をかけることがポイントです。

マシンピラティスによるO脚改善のメリット

Japanese woman doing a reformer

ピラティスの中でも、特にマシンピラティスはO脚の改善に有効です。

マシンピラティスでは、骨盤周りの筋肉を集中的に鍛えることで、骨盤の安定性が高められます。

これにより、足の外側に偏っていた負荷が改善され、O脚が矯正されるのです。

またマシンピラティスでは運動負荷をコントロールできるため、無理なくエクササイズを続けられます。

さらにインストラクターによるマンツーマン指導で、個々の身体に合わせたエクササイズが提供されるため、効率よくO脚改善を目指せるでしょう。

マシンピラティスに関して解説した記事がありますので、こちらもご参照ください。

日常生活で取り入れるべき姿勢改善のポイント

two women doing reformer

O脚の改善には、日常生活でも姿勢を意識することが大切です。

次のポイントを日常に取り入れ、O脚の進行を防ぎましょう。

デスクワーク中の姿勢を意識する

椅子に座る際は、骨盤を立てて背筋を伸ばし、両足を平行に保ちましょう。

片脚に重心をかける癖がある場合、足の筋肉に偏った負担がかかり、O脚を悪化させる恐れがあります。

正しい歩き方を意識する

歩く際はかかとから着地し、その後足全体で体重を支えることで、脚全体の筋肉をバランスよく使えます。

足を接地した際に、足首や足が過度に内側へ傾くと、O脚を助長させる原因となるため注意が必要です。

まとめ

A woman wearing black Pilates wear and doing a reformer and an instructor

ピラティスは、O脚の矯正に効果的なエクササイズです。

今回紹介したエクササイズを取り入れたり、日常生活での姿勢や正しい歩き方を意識したりすることで、O脚を改善し、理想的な脚のラインを手に入れましょう。

なお、より効率的に確実な結果を求めるなら、マシンピラティスが特におすすめです。

ピラティスを継続して全身のバランスを整え、健康的で引き締まった身体を目指しましょう。

執筆者情報

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上田翔太(アゲタショウタ)

国家資格:理学療法士を保有。

高知県内にてピラティススタジオ・パーソナルジム2店舗運営している。

健康〜美容目的の方まで年間2000件以上のパーソナルレッスンを実施している。

高知市のピラティススタジオ Albright(アルブライト)のロゴ

住所:高知県高知市北高見町55-3 1F

TEL:070-8586-1730

営業時間:10時〜19時(火・金曜日は不定休)

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